Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Компактный кардиотренажер для дома

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь

Сказ про кардиотренажёры для дома на все группы мышц. Ты узнаешь, как выбрать себе индивидуальный кардиотренажер для похудения. Какие существуют степперы, компактные беговые дорожки и чем хороши эллиптические кардиотренажёры? Обо всем по порядку.

— Да что вы его щупаете? Диван нужно выбирать задницей! Сел — и понял: брать, не брать.

Привет, друзья! Как известно, практика без теории слепа. Но теория без практики — и вовсе мертва. Я расскажу про кардиотренажёры для дома на все группы мышц — а выбирать нужно телом. Это не просто, а очень просто. Сами увидите.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Зачем нужны тренажёры

Современные городские условия заставили нас искать способы борьбы с гиподинамией. Лучше пойти на природу, помахать конечностями, залезть на гору, переплыть реку, ощутить под собой живую лошадь, настоящий велосипед, покататься на лыжах.

Но не хватает времени. Значит, нужно приспособление, которое восполнить дефицит движения и не даст нам задрябнуть, как прошлогодним яблокам на складе.

  1. Для многих проблема — жировые отложения, которые приводят к сбою обмена веществ и болезням. Напомню, лишний вес складывается из двух частей:
  • малоподвижного образа жизни;
  • неправильного питания.
  1. Нет смысла покупать кардиотренажёры для дома на все группы мышц, думая: «Я смогу есть свои булки и фастфуды, а потом покручу полчаса педали — и всё отработаю». Это тупик. Чтобы вернуть телу стройность, красоту и здоровье, надо не сжигать калории от съеденного, а балансировать их потребление за счёт отказа от вредной пищи:
  • жирного;
  • сладкого;
  • жареного и острого.

Нельзя питаться гадостью, и надеяться, что тренажёр вернёт тебе здоровье. Твои желудок, печень, почки, поджелудочная железа, кишечник всё равно принимают удар, травятся ядами и токсинами, недоброкачественными жирами и избытком легкоусвояемых углеводов.

Даже сбросив несколько кг на беговой дорожке, ты не восстановишь поражённые печёночные клетки.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса

Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.

Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:

  • воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
  • ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.

Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!

Шагоходы и иже с ними

Первым номером у нас идёт степпер. Чудная вещь, на которой легко имитировать подъём по лестнице, прорабатывая при этом бёдра, ягодицы, икры, тренировать суставы ног и получать массу приятных ощущений. Стоит: мини — от полутора тысяч рубликов, полновесный — от пяти. Отзывы о нём чаще положительные.

Как! У тебя есть настоящая лестница? Ну, тогда — универсальная вещь на все времена — беговая дорожка! Разброс цен — от пяти-шести тысяч «до следующего дуба».

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Они такие разные и привлекательные! Компактные складываются и убираются под шкаф. Иные будут украшать угол твоей комнаты на долгие годы. Выбирай, хочешь ли ты механическую, или с электрическим моторчиком.

Особо навороченные снабжены кучей датчиков: скорости, пройденного расстояния, сожжённых калорий. Они даже умеют подсчитывать пульс и подсказывать, сколько тебе надо пробегать ради поставленных тобой целей. Ты развиваешь лёгкие, тренируешь сердце, задействуешь все группы мышц, в том числе и в проблемных зонах — пресса, ягодиц.

Можно купить «кардио слим», или тренажёр «лыжный ход», но они лишь дополняют два предыдущих, и не дают полный спектр нагрузок.

Вот тебе фото выше перечисленного:

Но ты качаешь головой, тебя не слишком привлекает нагрузка на суставы от твоего же собственного веса. Ты хотел бы что-нибудь поизящнее.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: упражняемся сидя

Райдер — это грубая имитация верховой езды. При тренировке на нём, ты сидишь, а работают одновременно мышцы верхней и нижней части туловища, спины и пресса. Вещь универсальная, годная для любого возраста и комплекции, но почему-то его считают скучным тренажёром. Я бы советовал дополнить его телевизором, тогда заниматься будет веселее. Стоит такой тренажёр умеренно: не больше пяти тысяч.

Далее следуют всеми любимые велотренажёры: вертикальный и горизонтальный. Нагрузка в них распределяется по-разному, но и тот и другой даёт стимул не только нижним конечностям, но и всему телу.

Горизонтальный

Вертикальный

Минус (как и у прочих домашних приспособлений) — громоздкость и отсутствие открытого воздуха. Плюс — снимается нагрузка с позвоночника, а он первый страдает от избыточного веса. Но если у тебя проблемы с коленными суставами — к велосипеду надо подходить очень осторожно, чтобы не сделать хуже.

Стоимость велотренажёров зависит от массы деталей, но меньше, чем на шесть тысяч не рассчитывай. И не бери самый дешёвый. Хорошие начинаются от 12 тыс.

Универсальное средство, на котором можно дать и кардио, и силовую нагрузку — гребной тренажёр.

Стоит он в тех же пределах, но принцип действия у него иной. Он имитирует плавание на лодке, развивает спину, плечи, пресс и ноги.

Некоторые считают, что он не подойдёт девушкам, так как у них вырастут большие мускулы на руках. Мне это видится мало вероятным.

Чтобы нарастить мускулатуру плеч и груди — гордость бодибилдеров, нужны занятия посерьёзнее, чем те упражнения, которые проделывали ещё наши бабушки, катаясь на плоскодонке по глади живописного пруда.

Универсальный образец

Эллиптические кардиотренажёры хороши тем, что тренируют все группы мышц. Если выбрать в магазине элитный вариант — он подойдёт любому члену семьи, с одной лишь оговоркой: им нужно овладеть, научиться правильно управлять своим телом. Зато одновременно можно превосходно развить координацию.

Работая руками и ногами, совершая плавные поступательные движения, можно двигаться вперёд и назад, имитировать подъём в гору и ходьбу с палками. Каждый отдел твоего тела будет принимать в этом процессе деятельное участие, и результаты не заставят себя ждать. Даже если не похудеешь — разовьёшь ловкость, почувствуешь вкус к жизни и радость движения.

Они бывают складные и не складные, и по ценам различаются очень сильно. Но и тут повторю: дёшево — не значит, надёжно и хорошо. Ремонт чаще всего превосходит всю экономию.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: что брать?

Лучший выбор — индивидуальный! Почитал, потрогал, понюхал, послушал, сел (встал, залез, взгромоздился), схватился за рычаги и попробовал, каково. Если ты почувствуешь, что оно тебе надо — бери и не скупись.

Особо продвинутые приборы имеют в комплекте «электронного тренера», который будет командовать и вычислять, какие тебе нагрузки нужны, в соответствии с твоими возможностями и степенью физического развития. О тренажерах для похудения я уже писал тут.

Перечисленные устройства подойдут и для пожилых людей. Но с оговоркой: заниматься бабушка должна под присмотром внуков, или детей, и по разрешению лечащего врача.

Видео уроки для пожилых:

Теперь о фирмах и магазинах

Если ты никогда не имел дела с тренажёрами, в интернет-магазины лучше не обращаться, а выбрать время для «личного контакта». Иначе может получиться, как с заочными знакомствами: вы переписываетесь, присылаете друг другу фотографии, общаетесь по скайпу, наконец встретились лично — и шокированы увиденным.

Отправляйся в спортивный гипермаркет, смотри и пробуй. Рейтинги тут не помогут.

Известных фирм, популярных среди профессионалов и любителей, сейчас много. Американская Cybex, итальянская Diadora, немецкая Bremshey или Kettler, известные фирмы вроде Horizon и Torneo.

Об их достоинствах и недостатках могут обстоятельно поведать опытные продавцы. Стоит прислушаться, потому что эти люди знают, какие агрегаты хвалят, а какие ругают те, кто их приобрёл.

Читать еще:  Занятия в тренажерном зале

Для патриотов — наша российская Larsen — не уступит импортным.

Но даже известность фирмы — это не главное. То, что тебе понравится и принесёт пользу — и будет самым лучшим.

Добавлю напоследок, что все эти кардиотренажёры для дома на все группы мышц не заменят прогулок и активной ходьбы.

Занятия подразумевают повышенное потребление кислорода, а дома его немного и он быстро расходуется. Не забывай постоянно проветривать свой домашний спортзал.

И конечно же — обращайся к моему видео «Курсу Активного Похудения» , и помни, что от твоего рациона во многом зависит результат. Совмещай одно с другим — и радуйся жизни!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь

Сказ про кардиотренажёры для дома на все группы мышц. Ты узнаешь, как выбрать себе индивидуальный кардиотренажер для похудения. Какие существуют степперы, компактные беговые дорожки и чем хороши эллиптические кардиотренажёры? Обо всем по порядку.

— Да что вы его щупаете? Диван нужно выбирать задницей! Сел — и понял: брать, не брать.

Привет, друзья! Как известно, практика без теории слепа. Но теория без практики — и вовсе мертва. Я расскажу про кардиотренажёры для дома на все группы мышц — а выбирать нужно телом. Это не просто, а очень просто. Сами увидите.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Зачем нужны тренажёры

Современные городские условия заставили нас искать способы борьбы с гиподинамией. Лучше пойти на природу, помахать конечностями, залезть на гору, переплыть реку, ощутить под собой живую лошадь, настоящий велосипед, покататься на лыжах.

Но не хватает времени. Значит, нужно приспособление, которое восполнить дефицит движения и не даст нам задрябнуть, как прошлогодним яблокам на складе.

  1. Для многих проблема — жировые отложения, которые приводят к сбою обмена веществ и болезням. Напомню, лишний вес складывается из двух частей:
  • малоподвижного образа жизни;
  • неправильного питания.
  1. Нет смысла покупать кардиотренажёры для дома на все группы мышц, думая: «Я смогу есть свои булки и фастфуды, а потом покручу полчаса педали — и всё отработаю». Это тупик. Чтобы вернуть телу стройность, красоту и здоровье, надо не сжигать калории от съеденного, а балансировать их потребление за счёт отказа от вредной пищи:
  • жирного;
  • сладкого;
  • жареного и острого.

Нельзя питаться гадостью, и надеяться, что тренажёр вернёт тебе здоровье. Твои желудок, печень, почки, поджелудочная железа, кишечник всё равно принимают удар, травятся ядами и токсинами, недоброкачественными жирами и избытком легкоусвояемых углеводов.

Даже сбросив несколько кг на беговой дорожке, ты не восстановишь поражённые печёночные клетки.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса

Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.

Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:

  • воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
  • ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.

Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!

Шагоходы и иже с ними

Первым номером у нас идёт степпер. Чудная вещь, на которой легко имитировать подъём по лестнице, прорабатывая при этом бёдра, ягодицы, икры, тренировать суставы ног и получать массу приятных ощущений. Стоит: мини — от полутора тысяч рубликов, полновесный — от пяти. Отзывы о нём чаще положительные.

Как! У тебя есть настоящая лестница? Ну, тогда — универсальная вещь на все времена — беговая дорожка! Разброс цен — от пяти-шести тысяч «до следующего дуба».

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Они такие разные и привлекательные! Компактные складываются и убираются под шкаф. Иные будут украшать угол твоей комнаты на долгие годы. Выбирай, хочешь ли ты механическую, или с электрическим моторчиком.

Особо навороченные снабжены кучей датчиков: скорости, пройденного расстояния, сожжённых калорий. Они даже умеют подсчитывать пульс и подсказывать, сколько тебе надо пробегать ради поставленных тобой целей. Ты развиваешь лёгкие, тренируешь сердце, задействуешь все группы мышц, в том числе и в проблемных зонах — пресса, ягодиц.

Можно купить «кардио слим», или тренажёр «лыжный ход», но они лишь дополняют два предыдущих, и не дают полный спектр нагрузок.

Вот тебе фото выше перечисленного:

Но ты качаешь головой, тебя не слишком привлекает нагрузка на суставы от твоего же собственного веса. Ты хотел бы что-нибудь поизящнее.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: упражняемся сидя

Райдер — это грубая имитация верховой езды. При тренировке на нём, ты сидишь, а работают одновременно мышцы верхней и нижней части туловища, спины и пресса. Вещь универсальная, годная для любого возраста и комплекции, но почему-то его считают скучным тренажёром. Я бы советовал дополнить его телевизором, тогда заниматься будет веселее. Стоит такой тренажёр умеренно: не больше пяти тысяч.

Далее следуют всеми любимые велотренажёры: вертикальный и горизонтальный. Нагрузка в них распределяется по-разному, но и тот и другой даёт стимул не только нижним конечностям, но и всему телу.

Горизонтальный

Вертикальный

Минус (как и у прочих домашних приспособлений) — громоздкость и отсутствие открытого воздуха. Плюс — снимается нагрузка с позвоночника, а он первый страдает от избыточного веса. Но если у тебя проблемы с коленными суставами — к велосипеду надо подходить очень осторожно, чтобы не сделать хуже.

Стоимость велотренажёров зависит от массы деталей, но меньше, чем на шесть тысяч не рассчитывай. И не бери самый дешёвый. Хорошие начинаются от 12 тыс.

Универсальное средство, на котором можно дать и кардио, и силовую нагрузку — гребной тренажёр.

Стоит он в тех же пределах, но принцип действия у него иной. Он имитирует плавание на лодке, развивает спину, плечи, пресс и ноги.

Некоторые считают, что он не подойдёт девушкам, так как у них вырастут большие мускулы на руках. Мне это видится мало вероятным.

Чтобы нарастить мускулатуру плеч и груди — гордость бодибилдеров, нужны занятия посерьёзнее, чем те упражнения, которые проделывали ещё наши бабушки, катаясь на плоскодонке по глади живописного пруда.

Универсальный образец

Эллиптические кардиотренажёры хороши тем, что тренируют все группы мышц. Если выбрать в магазине элитный вариант — он подойдёт любому члену семьи, с одной лишь оговоркой: им нужно овладеть, научиться правильно управлять своим телом. Зато одновременно можно превосходно развить координацию.

Работая руками и ногами, совершая плавные поступательные движения, можно двигаться вперёд и назад, имитировать подъём в гору и ходьбу с палками. Каждый отдел твоего тела будет принимать в этом процессе деятельное участие, и результаты не заставят себя ждать. Даже если не похудеешь — разовьёшь ловкость, почувствуешь вкус к жизни и радость движения.

Они бывают складные и не складные, и по ценам различаются очень сильно. Но и тут повторю: дёшево — не значит, надёжно и хорошо. Ремонт чаще всего превосходит всю экономию.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: что брать?

Лучший выбор — индивидуальный! Почитал, потрогал, понюхал, послушал, сел (встал, залез, взгромоздился), схватился за рычаги и попробовал, каково. Если ты почувствуешь, что оно тебе надо — бери и не скупись.

Особо продвинутые приборы имеют в комплекте «электронного тренера», который будет командовать и вычислять, какие тебе нагрузки нужны, в соответствии с твоими возможностями и степенью физического развития. О тренажерах для похудения я уже писал тут.

Читать еще:  Жим сидя в тренажере

Перечисленные устройства подойдут и для пожилых людей. Но с оговоркой: заниматься бабушка должна под присмотром внуков, или детей, и по разрешению лечащего врача.

Видео уроки для пожилых:

Теперь о фирмах и магазинах

Если ты никогда не имел дела с тренажёрами, в интернет-магазины лучше не обращаться, а выбрать время для «личного контакта». Иначе может получиться, как с заочными знакомствами: вы переписываетесь, присылаете друг другу фотографии, общаетесь по скайпу, наконец встретились лично — и шокированы увиденным.

Отправляйся в спортивный гипермаркет, смотри и пробуй. Рейтинги тут не помогут.

Известных фирм, популярных среди профессионалов и любителей, сейчас много. Американская Cybex, итальянская Diadora, немецкая Bremshey или Kettler, известные фирмы вроде Horizon и Torneo.

Об их достоинствах и недостатках могут обстоятельно поведать опытные продавцы. Стоит прислушаться, потому что эти люди знают, какие агрегаты хвалят, а какие ругают те, кто их приобрёл.

Для патриотов — наша российская Larsen — не уступит импортным.

Но даже известность фирмы — это не главное. То, что тебе понравится и принесёт пользу — и будет самым лучшим.

Добавлю напоследок, что все эти кардиотренажёры для дома на все группы мышц не заменят прогулок и активной ходьбы.

Занятия подразумевают повышенное потребление кислорода, а дома его немного и он быстро расходуется. Не забывай постоянно проветривать свой домашний спортзал.

И конечно же — обращайся к моему видео «Курсу Активного Похудения» , и помни, что от твоего рациона во многом зависит результат. Совмещай одно с другим — и радуйся жизни!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды и выбор

Тренажеры для кардиотренировок являются специализированными приборами для имитации бега, езды на велосипеде, ходьбы на лыжах в домашних условиях. Они не только дают необходимую нагрузку на определенные группы мышц, способствуют активной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и помогают избавиться от лишних килограммов. Чтобы сделать правильный выбор при покупке кардиотренажеров для дома, стоит предварительно ознакомиться с разновидностями подобных устройств.

В специализированных магазинах предлагается широкий ассортимент кардиотренажеров для дома. При покупке подобного устройства желательно в первую очередь ориентироваться на уровень физической подготовки. Существует несколько разновидностей домашних кардиотренажеров, рассчитанных на разные группы мышц:

  • беговые дорожки;
  • степперы;
  • лыжные тренажеры;
  • орбитреки (эллипсы);
  • велотренажеры;
  • гребные тренажеры.

Существует множество различных моделей беговых дорожек, подходящих в том числе для людей в пожилом возрасте и пациентов, восстанавливающихся после травм. Современные устройства имеют немало функций и режимов, позволяющих регулировать нагрузку. Во время бега задействуются мышцы плечевого пояса, живота и ног.

Регулярные занятия на беговой дорожке также способствуют улучшению кровообращения и насыщению клеток кислородом, что позволяет предупредить развитие болезней сердца. Недостатком этого устройства является то, что тренировки на нем негативно влияют на набор мышечной массы.

У беговой дорожки имеется ряд плюсов:

  • Безопасность. Бег на дорожке менее травмоопасен, чем уличная пробежка, во время которой можно, споткнувшись, получить травму.
  • Функциональность. Большинство беговых дорожек оборудовано устройством для измерения пульса, что позволяет осуществлять контроль над работой сердца. Лента устлана специальным материалом, помогающим смягчать нагрузку на суставы.
  • Удобство. На современных моделях можно регулировать наклон и скорость.

Степперы имитируют подъем по лестнице. Такое устройство является одним из самых популярных домашних кардиотренажеров благодаря небольшому уровню нагрузки и эффективности. Во время занятий на нем работают в основном мышцы ног, но задействованы также бывают корпус и руки.

Тренажеры-лестницы подразделяют на несколько подвидов:

Вид степпераОписаниеИзображение
КлассическийУстройство оснащено поручнями и специальными платформами, позволяющими рассчитывать нагрузку на позвоночник. Классические степперы разделяют на складные и стационарные. Первые более удобные в использовании, а вторые габаритны, но более долговечны
МиниТакой степпер оборудован только платформами для ног. Он очень компактный, недорогой по сравнению с аналогичными тренажерами и удобен при домашнем использовании. У некоторых моделей миниатюрных степперов имеются эспандеры, обеспечивающие нагрузку на верхнюю часть туловища
ПоворотныйУ таких тренажеров, как и у классических, имеются платформы и поручни. Они отличаются наличием поворотного стержня, который обеспечивает нагрузку на мышцы спины, пресса и плеч

Лыжный тренажер предназначен для нагрузки на верхнюю часть туловища. Чтобы обеспечить нагрузку на нижнюю часть, упражнения придется выполнять в полуприседе.

Этот кардиотренажер подходит для интенсивных тренировок, но для занятия на нем необходима предварительная подготовка. Его крайне редко используют в домашних условиях, поскольку он занимает немало свободного пространства.

Эллипсы, или орбитреки являются модификацией степпера. Во время тренировки ноги, не отрываясь от педалей, двигаются по эллиптической окружности, что позволяет обеспечивать оптимальную нагрузку на суставы и связки.

Преимуществами орбитрека является то, что он прорабатывает все группы мышц и отлично подходит для новичков.

Современные модели орбитреков, как и некоторое беговые дорожки, бывают оборудованы встроенными пульсометрами, устройствами для подсчета калорий и множеством функций и режимов. Эти кардиотренажеры также разделяются на подвиды:

Вид орбитрекаОписаниеИзображение
ЗаднеприводныйВ таком орбитреке система управления расположена в задней части, что делает его более функциональным. Заднеприводные эллипсоиды бывают оборудованы рабочей и стационарной парой поручней. Они помогают регулировать нагрузку на верхнюю часть туловища
ПереднеприводныйУ таких орбитреков маховик расположен спереди, что несколько ограничивает их функциональность. В остальном они не отличаются от заднеприводных эллипсоидов
С центральным приводомЭта разновидность является самой компактной по сравнению с другими видами орбитреков, поскольку маховик у нее расположен по центру

Велотренажер рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником и суставами, поскольку во время занятия на нем основная нагрузка идет на мышцы ног и спины. Задействованы также бывают руки, пресс и плечи.

Виды велотренажеров и их фото представлены в таблице:

ВидОписаниеИзображение
ПортативныйУ такого велотренажера имеются только педали со станцией. Он компактный и с легкостью уместится в малогабаритной квартире
ВертикальныйУ велотренажера имеются не только педали, но и руль с поручнями. Спина во время тренировок на нем находится вертикально, а наклон можно регулировать
ГоризонтальныйЭтот тренажер наиболее удобен, поскольку в нем педали расположены прямо под креслом. Во время тренировок можно облокотиться на спинку, сняв нагрузку со спины и рук. У горизонтального велотренажера, в отличие от вертикального, практически нет противопоказаний, главным его минусом являются внушительные габариты
ГибридныйЭти велотренажеры наиболее функциональны, поскольку в них удается регулировать положение сидения. Таким образом их можно превращать в горизонтальный или вертикальный тренажер

Спинбайк условно относится к велотренажерам, но он несколько отличается по способу применения от обычных конструкций, имитирующих езду на велосипеде. Это заключается в характере тренировок. Во время занятия на нем допускается менять уровень нагрузки и скорость вращения педалей.

На обычном велотренажере тренировка выполняется только в положении сидя, в то время как на спинбайке можно делать упражнения стоя, в наклоне и разным положением рук.

Велотренажер Airdyne больше подходит для профессионалов, поскольку для новичков такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой. Степень нагрузки зависит от силы нажима на педали. Чем сильнее тренирующийся давит на них, тем быстрее они вращаются и сильнее становится сопротивление.

Во время занятий на этом тренажере рекомендуется осуществлять 30-секундные тренировки с минутным интервалом.

Этот кардиотренажер представляет собой рамы с сидением и 2 рычагами. Он предназначен для имитации гребли. Во время занятий тренирующийся принимает позу гребца, взявшись за рычаги и притягивая их к себе.

Гребной тренажер больше подходит для мужчин, поскольку во время тренировок на нем работают в основном мышцы рук и спины. В меньшей степени бывают задействован пресс, квадрицепсы и ягодицы. Гребной тренажер не подходит для новичков, поскольку без предварительной подготовки заниматься на нем сложно.

Чтобы правильно выбрать кардиотренажер для похудения, необходимо обращать внимание на то, какие группы мышц будут задействованы во время выполнения упражнений. Чем больше «проблемных участков» будет вовлечено, тем быстрее произойдет расщепление жира.

Если необходимо прокачать ягодицы, то нужно приобрести степпер. Во время тренировок на этом кардиотренажере неплохо худеют и икроножные мышцы. Гребной тренажер поможет избавиться от жировых отложений только в верхней части тела, а велотренажер — в области ягодиц, бедер и живота.

Универсальным кардиотренажером для похудения является орбитрек, поскольку он воздействует на все группы мышц. Этот тренажер помогает избавиться от жировых отложений даже тем, кто ранее безуспешно пытался похудеть, и людям с выраженным ожирением.

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Читать еще:  Базовые упражнения в тренажерном

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector