Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мужской тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажеры для всех

Фитнес сегодня стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Предложение нашего фитнес-клуба широко: каждый может подобрать для себя занятие, подходящее по темпераменту, соответствующее уровню подготовки и физическим возможностям.

Тренажерный зал отлично подходит для тренировок как мужчинам, так и девушкам. В нашем спортивном комплексе во Владимире реализован принцип многозадачности. Здесь Вы можете:

При правильно составленной программе тренировок, учитывающей здоровье спортсмена и уровень его физической подготовки, результаты не заставят себя ждать. Тренажерный зал подходит для решения любых задач, будь то похудание, набор мышечной массы или достижение соревновательной формы.

На территории спортзала World Gym Club в Владимире тренировки проводят сертифицированные тренеры, готовые проработать с клиентом любые волнующие его нюансы.

Тренажерный зал для девушек

Часто девушки Владимира, посещая фитнесс площадки, избегают зоны свободных весов, опасаясь «перекачать» свою фигуру, сделать её «как у мужчины». Не вдаваясь в детали, Вы можете обратиться к инструктору – опытному специалисту, которой точно знает, как реализовать ваше желание без ущерба для здоровья. От поставленной цели и исходных данных зависит подбор упражнений и режима питания. Кто-то хочет сбросить «набежавшие» за зиму 2-3 кг., кто-то решил кардинально изменить образ жизни и планирует потерю в весе от 10 кг. и выше, кому-то просто хочется держать тело в тонусе. Под присмотром профессионала тренировки будут приносить каждой девушке не только результат, но и положительные эмоции, заряжать энергией.

Площадь тренажерной зоны в фитнес-клубе World Gym (более 700 кв.м.) позволяет одновременно работать большому числу клиентов: Вы легко найдете свободное место в кардио-зоне, не задержитесь в ожидании необходимого тренажера или штанги.

Результат – награда для упорных

Спорт – это не только звания и кубки, заветные цифры на весах. Спорт – это прежде всего преодоление себя, каждая тренировка – вызов, шанс стать немного упорнее, сильнее, выносливее, смелее. Тренажерный зал для мужчин и девушек – место развития и созидания, место силы. Здесь Вы можете снять дневной стресс, забыть о проблемах, переключив внимание на ощущения и возможности тела.

Регулярные силовые тренировки полезны для всех, спорт помогает:

Самый современный и недорогой спортклуб во Владимире – фитнес-клуб ВорлдЖим (World Gym) ежедневно открывает свои двери для тысяч спортсменов различного уровня подготовки. Став одним из наших клиентов, Вы гарантируете себе улучшение самочувствия и отличную физическую форму.

  • заниматься на современных безопасных тренажерах, которые точно воссоздают естественные движения человека;
  • воспользоваться зоной свободных весов;
  • тренироваться в специально оборудованной CrossFit зоне;
  • исследовать возможности своего тела при помощи TRX петель;
  • привлечь к работе профессионального тренера и мн. др.
    • укрепить мышечный корсет,
    • улучшить обмен веществ,
    • повысить выносливость,
    • уменьшить риск развития остеопороза,
    • снизить лишний вес.

Мужской фитнес — как всегда быть в форме

Здравствуйте. Сегодняшняя наша тема — фитнес для мужчин . Каким он бывает, правда ли, что это чисто женское дело и до какого возраста можно им заниматься.

Читать еще:  Видео тренажерный зал для мужчин

Не женское это дело

Принято считать, что фитнес – это занятие только для женщин. Другое мнение гласит, что мужской фитнес – это исключительно лязг железа в тренажерном зале. Между тем, фитнес, как гласит его определение – это система физических упражнений, цель которых – достичь хорошей спортивной формы, улучшить фигуру у представителей обоих полов.

Ну а его видов для мужчин существует ничуть не меньше, чем для женщин. Главное, чтобы у вас была мотивация – чего вы хотите? Красивое тренированное тело или одышку даже от обычной, не сильно быстрой ходьбы и «пивной» живот?

Прежде, чем перейти непосредственно к обзору, стоит уточнить, что возраст в данном случае – понятие хоть и весьма условное, но все же немаловажное. Главное, конечно, то, какова ваша физическая форма, но все же, когда вы подбираете физические нагрузки, стоит учитывать и то, сколько вам лет, каково состояние вашего здоровья.

Хорошо будет также для консультации посетить врача – в особенности данный совет касается пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Виды фитнеса

Тренинг, которым занимаются мужчины, как правило, направлен на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа. Для того, чтобы создать красивое тело, мужчины приходят в спортзал или занимаются в домашних условиях.

Аэробные тренировки

Так называют интенсивные тренировки, для которых требуется большая подпитка кислородом.

Плюсы

В результате идет активный процесс сжигания жира, а также улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем и метаболизм.

Если говорить о мужском фитнесе, то это не только бег, но и плавание, езда на велосипеде, лыжи, аэробика.

Не только мужской, но и женский фитнес, конечно. О том, как приобщиться к этому, одному их самых демократичных видов спорта, и начать бегать – советы новичкам в этом видео.

Плавание

Еще один фитнес для всех, в том числе и для мужской половины человечества. Способствует не только поддержанию здоровья, но и обретению красивой мужской фигуры.

Первый урок для начинающих можно почерпнуть из этого ролика.

Велосипед

Тоже отличное средство оздоровления организма для всех. Если вы хотите прокачать силу и выносливость, то, как вариант, подойдет горный велосипед. Майнтинбайк – немного экстремальный вид спорта, и уберечь себя от возможных ошибок неопытным велогонщикам поможет это видео о езде на велосипеде.

Скандинавская ходьба

Прекрасный вид фитнеса как для мужчин любого возраста, так и для женщин. Особенной популярностью пользуется у людей зрелого возраста.

А все потому, что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему и при этом не сильно нагружает позвоночник и суставы и заставляет работать практически все группы мышц.

Для занятий нужны специальные палки, которые изготавливаются из алюминия и прочих легких материалов, прочны, имеют особые насадки для ходьбы по асфальту и ремни для поддержки рук.

Подробнее о скандинавской ходьбе я написал отдельную статью.

Анаэробные тренировки

Занятия, направленные на наращивание отдельных групп мышц, те, что вынуждают организм расходовать припасенные запасы энергии и не подпитывают его дополнительно кислородом. Это как раз и есть мужской фитнес в его привычном понимании – поднятие гантелей и штанг, иными словами, тяжелая атлетика.

Читать еще:  Тренажер для мышц спины своими руками

Укрепляют мышцы, наращивают мускулатуру.

Сюда относят не только стандартные тренировки в тренажерном зале, но и пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие виды силовой активности.

Возраст спорту не помеха

Следует сказать, что в 60 лет и старше отказываться от занятий в том же тренажерном зале не нужно. Уже после 40 лет , и тем более после 50 лет тело человека начинает терять мышечную массу.

Если пустить процесс на самотек, то со временем вы потеряете силу, что неминуемо приведет к ограничениям двигательной активности, и в конечном итоге – к инвалидности.

В зрелом возрасте нужно отказаться от классического силового тренинга и больше внимания уделять тренировке мощности. Специалисты советуют тренироваться в скоростном стиле – например, занимайтесь 3 раза в неделю, делайте по 8-10 упражнений в подходе. Если темп для вас слишком быстрый – снизьте интенсивность.

Пилатес

Большое заблуждение думать, что это только для прекрасных дам. Отличное дополнение к силовым тренировкам .

Тренирует мышцы спины, пресса, малого таза, помогает восстановить осанку, борется с заболеваниями суставов и мышц, прорабатывает не только основные группы мышц, но и дополнительные, те, про которые забывают в обычной жизни и на силовых тренировках.

Hot Iron

Несмотря на наличие штанги, как основного спортивного инвентаря, подходит для всех возрастов и полов, кстати говоря. Дело в том, что штанга здесь мини, также используют гантели.

Хот Айрон (или «горячее железо») – тренировки в группе под ритмичную музыку со спортивными снарядами в руках – приседания, жимы штанги, выпады, сгибания на бицепс, скручивания на пресс.

Улучшает метаболизм, сжигает жировые запасы, укрепляет костный каркас

Убирает целлюлит и дряблость кожи

Уменьшает объемы тела и грамотно корректирует фигуру.

Гиревой фитнес

Можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях — гири легко хранить дома и стучать ими по головам соседей снизу (это шутка, конечно).

Растет силовая (мышечная) выносливость и мышечная масса

Особенно воздействуют хорошо гири на предплечья – это отличный способ сделать себе «стальной хват».

Есть и специальные упражнения для формирования «кубиков» на брюшном прессе, впрочем, как и практически для всех других групп мышц.

Тренировка с гирями и общая информация о них представлены в этом видео.

Силовая йога

Подходит для активных людей, тех, кто любит интенсивные нагрузки.

Совмещает в себе силовые упражнения, асаны и упражнения на растяжку.

Развивает выносливость, улучшает гибкость, концентрацию, баланс, укрепляет и наращивает мышцы и растапливает жировые запасы, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы спины и пресса.

Примерный комплекс упражнений силовой йоги выглядит так:

Функциональный тренинг

Вид фитнеса, воспитывающий силу, выносливость, координацию движений, гибкость, быстроту.

Форсировать нагрузки в этом случае (как и в любом другом) ни в коем случае нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно.

При функциональном тренинге вы отрабатываете различные двигательные движения, необходимые вам в обычной жизни – приседаете, встаете, перепрыгиваете через препятствия. Как результат – идет равномерная нагрузка и проработка всех групп мышц.

Читать еще:  Лучшие эллиптический тренажер для дома

Пример такой тренировки вы можете посмотреть в этом видео.

CrossFit

Набирающая большую популярность система интенсивных тренировок, в основе которой – силовые упражнения. Совмещает, казалось бы, несовместимое — художественную гимнастику и тяжелую атлетику. Подходит, кстати, не только мужчинам, но и женщинам.

Помогает похудеть, укрепляет работу сердечной мышцы, формирует правильную осанку.

Есть виды кроссфита, ориентированные на людей без профессиональной подготовки, и те, которые подходят для хорошо тренированных атлетов.

Питание — что есть, чтобы быть в форме

Не вспомнить про этот пункт было бы неправильно. Тем более, что если вы решили сделать себе красивое рельефное тело, но забыли при этом сбросить с себя лишний жир.

Без расставания с жировой прослойкой красивого тела вам под этими наслоениями не увидать, а без правильного, сбалансированного питания (речь сейчас не о диете !) сказать «Прощай» жиру также не выйдет.

Поэтому, напомню основные правила .

  • Есть нужно часто (лучше – 5-6 раз в день), но небольшими порциями.
  • Жирная еда, пиво, алкоголь, фастфуд, сладкие булочки и белый хлеб – все это не для спортивной формы.
  • Тем, кто решил взяться за себя, нужно взяться и за холодильник – наполнить его постными сортами мяса и рыбы, маложирными или вовсе обезжиренными молочными продуктами, купить цельнозерновых круп, бобовых, запастись зелеными овощами.
  • Ни в коем случае нельзя голодать, а вот пить больше воды можно и нужно.

Питание на сушке

Особое внимание стоит уделить этой теме, так как неправильный подход к сушке ведет совсем не к тем результатам, какие ожидаются.

Сушка – это не голодание, это в большей мере белковая пища и практически полный отказ от жиров и сведение к минимуму углеводов.

Кроме того, нужно помнить, что проводить сушку можно только после того, как вы уже набрали мышечную массу. В противном случае выйдет не красивое, а дряблое тело.

Еще одно правило – сушку проводят на фоне занятий силовыми и аэробными тренировками, одно без другого не бывает. И не нужно ждать быстрого результата, для того, чтобы он появился, вам потребуется потрудиться над собой около двух месяцев.

Что запомнить

Какой вывод напрашивается и что самое главное из всего, о чем мы сегодня говорили?

  • Мужской фитнес – это тренировки на силу и выносливость, проработку мышц и формирование красивого тела.
  • Выбрать спортивное занятие себе по душе не сложно – видов их существует множество, было бы желание.
  • Решив тренироваться и не имея спортивной подготовки, посоветуйтесь с врачом, а заодно получите рекомендации опытных тренеров.
  • Не забывайте о питании – это немаловажная составляющая успеха.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях и не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться своим опытом в комментариях!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector