расположиться лежа на площадке; упереться задней стороной голеностопа в планку; согнуть руки в области груди или головы; наклонять верхнюю часть тела вниз; возвращаться в медленном темпе в начальное положение.
Эллиптический уличный тренажер Этот вид конструкций по действиям напоминает велосипед и ходьбу на лыжах. Эллиптические уличные тренажеры под навесом хорошо влияют на развитие и укрепление мышц всего тела человека. Регулярные занятия на спортивном снаряде прокачают мускулы на спине, ногах, ягодицах, брюшном прессе и руках. Для работы на эллиптическом тренажере на свежем воздухе практически нет противопоказаний. Это происходит благодаря равномерному распределению нагрузки на все тело и отсутствию напряжения на суставы. Техника выполнения упражнений на эллиптическом снаряде:
встать на тренажер; зафиксировать руки на опорных поручнях; двигаться, помогая себе руками, имитируя ходьбу на лыжах.
Уличный тренажер степпер Упражнения на спортивных снарядах этого типа помогают развить мышцы поясницы, ягодиц, а также проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Кроме того, шаговый уличный тренажер относится к разряду укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Движения на кардиоснаряде похожи на подъем по ступеням лестницы. Это способствует снижению избыточной массы тела и поддержанию в тонусе мышечной ткани ягодиц, ног. Техника выполнения упражнений на конструкции типа степпер:
стать на снаряд; разместить ноги на двух педалях; положить руки на поручнях приспособления; выполнять шаги, похожие на ходьбу по лестнице.
Уличный тренажер верхняя тяга Основной задачей такого типа тренажеров является развитие и поддержание в тонусе трапециевидных и ромбовидных мускулов спинного отдела. Комплекс уличных тренажеров, включающих верхнюю тягу, помогают значительно нарастить мышечную массу рук. Техника выполнений упражнений на этом виде снарядов такова:
сесть на площадку конструкции; потянуть рукоять к верхней области грудной клетки на вдохе; вернуть приспособление в первоначальное положение на выдохе.
Уличный тренажер жим лежа Популярный среди спортсменов снаряд направлен на проработку мышц груди и трицепсов. Эти уличные тренажеры помогают придать мускулам красивый рельефный вид. Выполнять движения на снаряде жим лежа необходимо плавно, пользуясь весом собственного тела. Уличный тренажер жим от груди помогает нагрузить зубчатые и дельтовидные мышцы. Техника выполнения упражнений такова:
лечь на лавку и взяться за рукояти; поднять снаряд над грудью, полностью выпрямляя руки на выдохе; вернуться в первоначальное положение на вдохе.
Уличный тренажер маятник Данное устройство помогает значительно уменьшить объем талии спортсмена. За несколько недель регулярных занятий тренажер маятниковый уличный укрепляет мышечную ткань в области пресса и ног. Он действует по принципу маятника, свободно раскачивая нижнюю часть туловища на снаряде. При работе на уличном тренажере такого типа корпус должен быть неподвижным. Преимущество маятника в том, что занятия на нем не сильно изнуряют, но считаются эффективными. Техника выполнения упражнений на снаряде:
разместить ноги на рабочей площадке; расположить руки на рукояти тренажера; раскачивать конструкцию в разные стороны нижней частью тела.
Уличный тренажер брусья Это приспособление предназначено для выполнения разных видов гимнастических и силовых комплексов. Такие уличные тренажеры для воркаута направлены на развитие и укрепление мышц грудного отдела, бицепсов и трицепсов. Нагрузкой во время выполнения занятий служит собственный вес спортсмена. Все упражнения на уличных тренажерах брусьях подходят для общего физического развития. Техника выполнения:
найти опору ногами; опереться на поручни; подтянуться; опуститься в исходное положение.
Уличный тренажер жим ногами Данный снаряд прорабатывает четырехглавую мышцу и заднюю поверхность бедра. Кроме того, уличные силовые тренажеры такого типа развивают и поддерживают в тонусе ягодицы и ноги. Чтобы добиться максимального эффекта от занятий, важно разгибать согнутые конечности полностью. Техника выполнения упражнений:
сесть на специальную площадку; упереться ногами в поручни конструкции; выжать на вдохе платформу; вернуть ее на место на выдохе.
Уличный тренажер велосипед Выполнение упражнения на таком типе конструкций ничем не отличается от занятий в условиях спортивного зала. Большинство уличные тренажеры направлены на развитие и укрепление мышечной ткани. Велосипед – это снаряд, помогающий проработать бедра, икры, мускулы рук и плеч. Кроме того, уличный тренажер для ног способствует уменьшению избыточного веса в нижней части туловища. Техника работы на таком тренажере схожа с поездкой на велосипеде:
разместить ягодицы на сиденье; поставить ноги на педали; взяться за ручки снаряда; вращать педали в нужном темпе.
Уличный тренажер твистер Приспособление предназначено на развитие и дальнейшее укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса. При выполнении упражнений на уличных тренажерах такого типа точкой опоры служат пятки. Это помогает избежать риска растяжения связок и удержать тело спортсмена в статическом положении. Кардио виды уличных тренажеров направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения упражнений:
стать на специальную площадку; взяться руками за поручни; начать движения вращательного типа из стороны в сторону; зафиксировать верхнюю часть тела в неподвижном состоянии.
Уличный тренажер лыжник Упражнения на таком спортивном снаряде имитируют ходьбу на зимнем снаряжении. Лыжные уличные тренажеры для тренировки во дворах помогают улучшить осанку, подкачать мышцы спины и укрепить сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, особая конструкция снаряда не дает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому заниматься на нем можно людям пожилого возраста. Техника выполнения упражнений:
поставить ноги на специальные площадки; зафиксировать руки на рукояти; начать движение, похожее на ходьбу на лыжах; помогать себе руками.
Уличные тренажеры – как правильно заниматься? Спортивные площадки со специальными снарядами можно встретить в разных районах города. Любые занятия на уличных тренажерах на свежем воздухе будут полезными и эффективными, если соблюдать простые рекомендации:
Адекватно рассчитывать нагрузку на организм. Это связано с тем, что уличные тренажеры не имеют утяжелителей, поэтому вес спортсмена является определяющим во время занятий. Правильно поставить цель для тренировок. О том, как заниматься на уличных тренажерах, можно понять, предполагая конечный результат занятий. Правильно подходить к упражнениям, начиная с разминки. Не менее важно рассчитать баланс между кардио и силовой нагрузкой. Комплекс занятий на уличных тренажерах для укрепления разных мышц тела:
эллипс в течение 10 мин.; жим верхней тяги; гиперэкстензия; твистер; гребля 5 мин.; вертикальная тяга.
