Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер на живот

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Читать еще:  Тренажер сотского бизон 2

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Велотренажер

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Гребной тренажер

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Читать еще:  Какие тренажеры использовать для похудения в зале

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

Эллипсоид

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

  • Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Тренажеры для мышц живота и талии

Убирает ли велотренажер живот

Здравствуйте, читатели Здраво-Браво! Кардиотренировки, запускающие ускорение обмена веществ в организме человека, являются одним из самых популярных вариантов быстро избавиться от лишнего веса и привести в полный порядок фигуру. Такими тренировками можно называть любые упражнения, которые позволяют сжигать жир при помощи аэробной нагрузки: плаванье в бассейне, легкий бег, упражнения на велотренажерах.

Велосипедные прогулки очень часто недоступны нам по каким-либо причинам, а занятия на тренажерах дома или в спортзале, подходят всем, кто готов выделить время для подобных упражнений. Выяснить, помогает ли велотренажер убрать живот и избавиться от лишних отложений жира, может любой человек. Занимаясь таким спортом, человек использует все основные группы мышц, в том числе и брюшного пресса.

При соблюдении определенных правил, режима и регулярности тренировок, правильного питания, мы можем добиться отличных результатов. Велосипед и жир на нашем животе – несовместимы. Регулярные занятия помогут не только уменьшить жировую прослойку в нужном месте, но и подтянуть все тело.

Основные правила, помогающие сделать занятия наиболее эффективными

Чтоб убедиться, убирает ли велотренажер живот, достаточно придерживаться нескольких правил, которые делают ваши старания эффективными.

Правильное питание – основа, без которой не возможно будет добиться каких-либо результатов.
Время и продолжительность занятий очень важно учитывать при разработке эффективной программы, заниматься потребуется не меньше тридцати минут.
Интенсивность, при которой езда на велосипеде гарантированно убирает живот, должна рассчитываться индивидуально. При этом лучше ориентироваться и на личные ощущения.
Посадка и распределение нагрузки, позволяющие улучшить результаты и ускорить сжигание жира, должны подбираться в зависимости от характера упражнений.

Каких результатов можно достичь

Аэробные нагрузки дают стойкий эффект, но рассчитывать, что за неделю можно сразу убрать живот на велотренажере, не стоит. Для такого рода занятий уже создано и опробовано много специальных спортивных программ, рассчитанных на определенные группы мышц.

Большего эффекта можно добиться, если комплекс для вас составит опытный инструктор, который сможет распределить необходимые упражнения на несколько этапов.

При помощи кардиотренировок на велотренажере можно убрать с живота лишний жир, уменьшить отложения в области бедер, подтянуть ягодичные мышцы, руки.

Эффективность данного спортивного снаряда распространяется практически на все группы мышц и, в зависимости от посадки, можно делать акцент на нужные части тела.

В сравнении с другими аэробными тренировками, велотренажеры позволяют намного эффективнее сжигать лишние калории, получаемые с пищей. Для усиления этого эффекта необходимо ограничиться в еде приблизительно за час до начала тренировки, и не есть в течение часа после ее окончания.

Во время нагрузок нельзя забывать про восполнение жидкости в организме, чтобы не допускать обезвоживания, при котором метаболизм может замедляться. Лучше сразу подготовить бутылочку минеральной воды, чтобы не отвлекаться.

Результаты занятий зависят только от вас. Сразу брать большие нагрузки не нужно, время и темп лучше увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Перенапряжение не принесет положительных результатов. Верьте в себя, не ленитесь, придерживайтесь рационального питания и у вас все получится!

Обязательно посмотрите видеоролик, в нем очень интересно представлены несколько упражнений на велотренажере, которые задействуют все группы мышц в том числе и живота.

Не забываем сделать репост и подписаться на новые статьи – вместе всегда интересней! А ускорить сжигание жира поможет этот видеосеанс — записывайтесь!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector