Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажеры для дома для спины

Тренажеры для разгрузки и лечения позвоночника

Для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата нередко используют тренажеры для поясницы. Такие приспособления облегчают выполнение необходимых лечебных упражнений и избавляют от боли. Устройства выпускают для спортзала и для дома.

Зачем нужен тренажер

Домашний или стационарный тренажер для спины выполняет следующие функции:

  • Расслабляет зажатые мышцы – в зависимости от конструкции снять спазм удается как с коротких глубоких мышц, так и с поверхностных.
  • Стимулирует кровообращение – любой тренажер предполагает движение. Работа мышц в любых условиях улучшает кровоснабжение позвоночника.
  • Избавляет от боли – при снятии спазма исчезает и болевой синдром, так как исчезает давление мышцы на нервное окончание.
  • Вытягивает позвоночник – особенно эффективна инверсионная скамья. При остеохондрозе, протрузии позвонки сближаются и деформируются, при этом защемляются нервные окончания и кровеносные сосуды. На скамье или в кроссовере расстояние между позвонками увеличивается, а защемление устраняется.
  • Улучшается лимфоотток – спазм мышц приводит к появлению устойчивых отеков. Снятие перенапряжения избавляет от отечности и предупреждает воспаление.
  • Коррекция осанки – расслабление мышц помогает вернуть позвоночник в естественное положение.

Эффективность тренажера зависит от его конструкции. Разрабатываются устройства для разных целей: массажа, устранения болевого синдрома, прокачки мышц спины.

Противопоказания

Ограничения по пользованию есть у каждой модели. Общие противопоказания следующие:

  • обострение заболевания;
  • острые воспалительные и инфекционные недуги;
  • травмы;
  • психические расстройства.

Самым серьезным ограничением служит грыжа. При этом любого рода массажные тренажеры исключаются. Функциональные подбирают исходя из стадии развития заболевания.

Виды тренажеров для спины и позвоночника

Все конструкции разделяют на 3 типа:

  • Кардио – орбитрек, велотренажеры, беговые дорожки. Так как бег оказывает существенную нагрузку на позвоночник, пользоваться такими приспособлениями нужно осторожно. Чтобы уменьшить ее, рекомендуют эллипсоид. Здесь ударная нагрузка отсутствует.
  • Силовые – предназначены для укрепления мышц, сухожилий, связок. В домашних условиях к таковым относят турник и брусья. Заниматься на них при заболеваниях позвоночника можно только под надзором доктора или тренера.
  • Лечебные – физиотерапевтические снаряды, разработанные с учетом заболевания. Большинство их направлено на облегчение симптомов болезни и снятие спазмов.

Тренажеры нередко являются авторской разработкой. Предназначены для мужчин и для женщин.

Функциональные

Цена высокая. Однако такие аппараты многофункциональны: их используют не только для лечения позвоночника, но и для прокачки мышц спины, ягодиц, пресса.

  • Тренажер Бубновского – МТБ. Модификация двух кроссоверов. Позволяет одновременно растягивать мышцы, избавляясь от спазмов, и тренировать их. Нагрузка варьируется в очень широких пределах, выполнять здесь можно комплексы для спины, ягодиц, ног, что важно для лечения грыжи и протрузии.
  • Инверсионный стол – конструкция с вращающимся столом. Пациент может выполнять статические и динамические упражнения в разных положениях, даже вниз головой. Ограничение – сосудистые заболевания, так как перепады давления провоцируют гипертонический криз. В продаже встречается множество вариантов: Body Sol >

Многофункциональные тренажеры применяют в клиниках и спортивных залах, в домашних условиях они встречаются редко.

Механические домашние

Такой тренажер для мышц спины рассчитан только на снятие нагрузки. Его задача – облегчить выполнение упражнения. Конструкция проста, размеры ее невелики, однако эффективность довольно высока.

Статическая поза для вытягивания позвоночного столба или избавления от болей – такое же упражнение, как и динамическое.

  • «Здоровая спина» – чтобы облегчить боль, необходимо расслабить мускулы. При нарушении естественных изгибов, перенапряжении сделать это сложно. В этом приспособлении можно регулировать радиус изгиба, что и позволяет разгрузить мышцы и снять спазм. Недостаток – дуги не рассчитаны на большой вес и нередко ломаются. Зато и стоимость невелика.
  • «Горбунок» – или Backpoint, изобретение Александра Федорича. Годится для статического вытяжения хребта и для динамических упражнений. Применять напольный станок можно и взрослым, и детям от 6 лет – он весьма эффективен при сколиозе.
  • Доска Евминова – навесной тренажер для спины. Снаряд можно сделать своими руками по готовому чертежу. По сути, это широкая доска, закрепляемая на потолке веревкой или цепью. Есть и более функциональные варианты: тренажер NT-01 включает также гимнастические петли и палку.
  • Турник или шведская стенка – обеспечивает эффективную вытяжку. После виса на турнике расстояние между позвонками увеличивается на 3 мм. На турнике можно делать множество упражнений по прокачке спины, поясницы, рук. Запрещается выполнять только скручивания.
  • Kampfer Posture – деревянный навесной тренажер, включающий приспособление для спины с определенным радиусом изгиба и съемный турник. Предназначен для детей и взрослых. Тренажер улучшает осанку, растягивает спину, используя перекладины, можно прокачивать поясницу, спину, руки, пресс.

Необычный вариант для растяжения в домашних условиях – тренажер Strain. Состоит из мягких элементов, которые закрепляются на талии и под плечами, и резинок. Последние фиксируют на противоположных стенах комнаты и регулируются. Пациент подбирает приятную степень натяжения во время статической позы и при выполнении упражнений.

Статические устройства

Такие приспособления, строго говоря, к тренажерам не относятся. Представляют собой основу с углублениями и выпуклостями, имитирующими физиологические естественные изгибы тела, в данном случае – положение позвонков. Пациент располагает в нужном месте под спиной массажер и какое-то время лежит неподвижно. Упражнения здесь не выполняются.

  • «Армос» – предназначен для биокинетической коррекции хребта и внесен в список медицинских изделий. Массаж глубоких мышц выполняется за счет механического давления. При заболеваниях на 3–4 стадии использовать приспособление нельзя.
  • «Карден» – исправляет осанку и способствует расслаблению мускулов за счет механического давления. Тренажер очень компактный, выполняется из дерева. При обострении массажер не применяют.
  • Необычный вариант – ортопедическое сиденье. Приспособление фиксируют на обычный офисный стул. Сиденье имеет 3 степени свободы и покачивается в разные стороны. При этом нагрузка на мышцы меняется, что более безопасно.

Действие основано на механическом давлении. Позвоночник, по сути – набор позвонков, положение которых меняется под действием даже собственного веса тела. Поэтому восстановить естественные изгибы позвоночника можно, просто заняв правильную позу.

Массажные приспособления

При многих заболеваниях обычный массаж запрещен, так как провоцирует выпадение грыжи, смещение позвонков и прочее. Стационарное правильное положение, где корректируется положение позвонков, а не только всей спины более полезно. Таким образом можно вправить позвонки, снять спазмы. Давление регулируется самим пациентом.

  • «Беклайф» – лечебный аппарат пассивного воздействия. Включенный прибор выполняет эллиптические легкие движения в области крестца и поясницы, периодически поднимает арку бедра, тем самым снимая спазмы с поверхностных и с глубоких мышц. При грыжах, протрузии и других заболеваниях, при которых массаж запрещен, «Беклайф» применять нельзя.
  • Total core – роликовый тренажер, объединяет свойства ортопедического сидения и массажных роликов. Применяют его и для массажа спины, и для расслабления мышц, и для прокачки спины и пресса. Изменяя угол наклона и положение сиденья можно увеличить или уменьшить нагрузку.
  • Деревянный роликовый тренажер – например, «Древмасс». Представляет собой раму, на которой установлены в ряд ролики. Конструкция их разработана с учетом физиологического расстояния между позвонками. Роликовой массажер улучшает кровообращение, снимает отек, разминает мышцы.
  • Грэвитрин – электромассажер. Воздействие оказывает ребристая поверхность под спиной, составленная из полых трубок. Через трубки передаются слабые импульсы. Они способствуют расслаблению мышц и растяжению позвоночника под весом тела. Выпускаются мобильные модификации прибора, для применения дома, профессиональные.

Даже самые простые приспособления можно использовать только после консультации врача.

Как выбрать оптимальный тренажер для дома

Тренажер для мышц спины и позвоночника выбирают тщательно. Учитывают:

  • Характер заболевания – любая болезнь ограничивает выбор. При грыже исключаются массажеры, при остеопорозе нельзя заниматься на турнике. Здоровый человек для занятия в домашних условиях подбирает тренажер исходя из цели.
  • Назначение – массажер, устройство для растяжки, многофункциональный тренажер, приспособления для разработки мышц.
  • Физические параметры – рост, вес, возраст, состояние мышц. Инверсионная скамья не подходит пожилым ослабленным людям с грыжей. А «Здоровая спина» имеет ограничения по весу.
  • Тестирование – тренажеры лучше опробовать в магазине, где есть такая возможность, либо в тренажерном зале.
  • Бренд – покупать тренажер, тем более многофункциональный, для накачки мышц нужно в специализированных магазинах. Лучше приобрести изделие известной фирмы: DHZ, V-sport.

Перед использованием любого тренажера изучают инструкцию. Нелишне ознакомиться с видео. Многофункциональный тренажер рекомендуется осваивать под наблюдением тренера или врача.

Тренажеры для укрепления и вытяжения позвоночника в домашних условиях

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

  • укрепление суставов;
  • укрепление позвоночника;
  • профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Тренажеры для позвоночника и мышц спины

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Читать еще:  Тренажер гакк машина фото наличие
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector