Планка упражнение для похудения для начинающих отзывы - Красота и Здоровье
Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Планка упражнение для похудения для начинающих отзывы

Планка для похудения – какие отзывы?

В следующем месяце планируется важное мероприятие – свадьба подруги. Конечно, хотелось бы выглядеть красивой и стройной на этом торжестве, но вот незадача – за зиму незаметно набрала несколько лишних килограмм.
Знакомая посоветовала мне не сидеть на диетах, так как от них недолговременный эффект, а ежедневно выполнять упражнение – планку 15 минут в день. Несмотря на кажущуюся простоту такого упражнения, оно помогает быстро похудеть без диет.
Кто делал планку для похудения, какие результаты?

Автор публикации

terli4eno4ka

Достижение получено 25.10.2018

Похожее:

Ого! 15 минут в день! Планку я делаю регулярно, но больше 3-х минут выстоять не могу. Я думаю, если Ваша занакомая 15 минут в день в состоянии в планке простоять, то ей никакие диеты не нужны. Это упражнение базовое для очень многих техник- в йоге масса поз на основе планки, колонетика, пилатес.
Если перечислять какие мышцы задействованы в планке, так по моему проще перечислить какие не задействованы. Наверное язык только не тренируется ( ну если его специально не высовывать). Упражнение безусловно полезное. Приводит в тонус всё тело, а главное пресс укрепляет.
Я смотрела как-то на НТВ интерью с Филиппом Киркоровым. Он по весне хорошо себя в форму привел. Так вот выдал свой секрет- единственное упражнение -планка. Сначала Филипп не мог и 30 секудн продержаться. Потом существенно увеличил время нахождения в планке.
Думаю, если Вы зададитесь целью похудеть к свадьбе, то планка будет хорошим дополнением. Уповать на пользу одной только планки и при этом пирожками и тортами объедаться, особенно во второй половине дня, конечно же не стоит.
Нужно перейти на питание без сладкого, мучного. По больше овощей, фруктов, чистой воды. Раз в неделю разгрузочный день ( не диета). А планку можно делать в три подхода, например по три минуты каждый и три раза в день, на голодный желудок и будете в прекрасной форме.

Планка 15 минут в день – это для неподготовленного человека выйдет 15 подходов по минуте. Дело хорошее.
Мышцы укрепятся, подтянутся. Особенно хорошо для пресса, рук, ягодиц.
Похудеть не похудеете. Чтобы похудеть, нужно корректировать питание. Без этого жировая прослойка никуда не уйдет.

Уже за то, что этот простой метод не требует никаких вложений, его стоит попробовать. Несомненно, что стояние в таком положении, да еще и подтянув живот, занятие, требует немалых усилий. А каждое усилие, как известно, требует расхода энергии. вызывает только некоторое сомнение, что простоять в такой позе подолгу не удастся, а значит, и расход энергии будет незначительным, что автоматически означает: быстро похудеть не удастся, но при определенной настойчивости и прилежности в конце концов занятия такими упражнениями не пройдут бесследно — укрепятся плечевые мышцы и мышцы спины как минимум, а крепкие мышцы спины — это профилактика заболеваний позвоночника. Чем крепче спинные мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше риск его деформации.
Так что занимайтесь. Хуже не будет. Идите на свадьбу подруги с мыслью, что наличие или отсутствие нескольких лишних килограммов может заметить лишь специалист, да и то, если очень сильно захочет.

Это упражнение я открыла для себя уже давно. И хочу сказать что похудеть выполняя планку реально. Да, в начале будет довольно сложно выполнить это упражнение хотя бы минуту, но делая его регулярно, вскоре это не составит особого труда. Вы удивитесь, что ваше тело начинает стремительно приобретать красивые очертания. Удивительно то, что при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц. Многие сравнивают выполнение планки с походом в спортзал. Начинать выполнять планку необходимо с нескольких секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Затраты по времени на выполнение этого упражнения совсем мизерные, а вот результат от проделанной работы удивит вас и окружающих. Тело всегда будет подтянутым и красивым. Кстати планка способствует устранению второго подбородка. Считаю планку самым лучшим упражнением существующим на сегодняшний день,особенно для тех, у кого постоянные отговорки на нехватку времени. Для удобства привожу вам таблицу по которой можно заниматься данным упражнением на начальном этапе.

Планка действительно является одним из самых эффективных упражнений.
Дело в том что благодаря ему можно подтянуть все тело, и конечно же похудеть.

Лично я 15 минут не смогу простоять, я выполняю это упражнение по 1 минуте, несколько раз в день.

Планка – то планка,дело хорошее.Быстро подтянет мышцы живота.Но если сверху мышц жирок -сами посудите,какой тогда эффект.Мы на животе поверх мышц носим слой внутреннего жира,который визуально увеличивает живот.Увеличатся мышцы -увеличится живот. Паралледльно с планкой ешьте больше сырых продуктов – овощей – морковка , капуста,сейчас летом вообще красота , выбор большой.Тогда похудеете.

Попробую вам ответить на ваш вопрос, так как в своё время меня тоже вопрос лишнего веса весьма волновал.
Во-первых, вы не уточнили, на сколько может эта “планка” сбросить вес и за какое время это делается.
Это важные аспекты в плане лишнего веса.
Многие мечтают сбросить вес легко и быстро. Но по безграмотности не понимают, что быстро вес сбрасывать нельзя ни в коем случае. Это весьма может отразиться на дальнейшем приспособлении вашего организма. Вы рискуете наружить обмен веществ (метаболизм), и тогда второе будет хуже первого.
Так вот, я не делал таких упражнений, которые быстро сбросили бы мой вес. Постепенно его сбрасывал. За четыре с половиной года мне удалось сбросить вес на половину. Было сто сорок, стало семьдесят.
К сожалению, не могу разобраться, где тут можно прикрепить картинку, вывесил бы для вас две фотографии. Одна, когда я был полным, другая, когда уже достиг результата.
Всё, начиная от упражнений, и заканчивая регулировкой питания, надо делать постепенно. Я поначалу занимался упражнениями по пять минут, потом, когда стало легче, увеличивал и время и нагрузку. Теперь могу часами заниматься физическими упражнениями.
Так вот, по пятнадцать минут делать упражнение, если вы раньше не делали, это нерационально. Тут надо начать, хотя бы с пяти минут в день. Тогда, через неделю добавить ещё пять минут, если чувствуете, что можно делать, выдержите, и так увеличивать.
А вот то, что вам подружка сказала, что на диетах сидеть накладно и вредно, это я подтверждаю всеми четырьмя конечностями.
Итак: в зависимости от того, сколько помогает сбросить эта “планка”, решайте, сколько времени ею заниматься. Но, чтобы не быстро, ни стремительно сбрасывать, это главное.
Для человека нормой является сбрасывание веса до четырёх килограмм в месяц, лучше три или даже два.[spoiler title=” “]

Моя сестра после вторых родов здорово похудела с помощью упражнения “планка”, ведь это статическое упражнение позволяет согнать лишние килограммы с “вечных” проблемных областей женского организма – живота и бедер.
Планка позволяет проработать нижние и косые мышцы пресса, благодаря чему талия становится значительно уже.
Конечно, знакомая “погорячилась” с советом сразу стоять в планке 15 минут в день. Для неподготовленных людей делать планку можно не больше 15 секунд, постепенно увеличивая это время до 5 минут 2-3 раза в день. Такое простое на первый взгляд упражнение позволит значительно постройнеть и уменьшить лишний вес.

Фитнес — отзыв

Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все. Ты снова худышка и стройняшка.

Немного обо мне.

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается.

Читать еще:  Эффективные упражнения для набора мышечной массы

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды . Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время. Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

откорректировать талию,

уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

сохранить красивую рельефность фигуры

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

Рекомендуемое время для упражнения — планка

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас . Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо . У меня это получалось.

Мои впечатления

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро. И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла. Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

Что же стало через месяц адских упражнений

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка. Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

Ушел ли за это время вес? Да. немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

Ушли ли объемы? Конечно — да . Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада .

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново .

Упражнение «Планка» — фото до и после, отзывы

Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению и развитию множества самых разнообразных тренировочных программ, ориентированных на похудение и формирование стройной и красивой фигуры.

Многие из них являются достаточно эффективными и позволяют избавиться от проблем с лишним весом в минимальные сроки.

Однако существенным минусом таких программ для определенной категории людей является то, что они требуют достаточно много времени на их выполнение, а время в жизни современного человека, как известно – один из самых больших дефицитов.

К счастью, существует категория физических упражнений, прорабатывающих большинство мышц тела одновременно и не требующих много времени на их выполнение.

Регулярно выполняя такие упражнения, можно добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом, повысить тонус мышц и сделать свое тело более красивым и подтянутым.

В нашей сегодняшней статье пойдет речь именно об одном из таких упражнений, а именно, «планке». Мы разберемся, какой эффект дает регулярное выполнение упражнения «Планка».

Изучим отзывы, результаты, фото до и после людей, которые на протяжении долгого периода регулярно выполняли «планку». Эти отзывы прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

Что такое «Планка»

«Планка» – это статическое упражнение, суть которого заключается в удержании тела в висе с упором на руки и носки ног. Ключевую роль играет правильность выполнения упражнения: попытки «схалтурить» при выполнении упражнения в лучшем случае не дадут позитивных результатов, а в худшем – могут принести вред вашему здоровью.

«Планка» – это одно из самых универсальных упражнений, поскольку оно позволяет в комплексе проработать большое количество мышечных групп тела: пресса, спины, бедер, ягодиц и голеней, рук.

Благодаря такой значительной загрузке организма, «планка» позволяет сжечь большое количество подкожных жировых отложений в проблемных зонах тела.

Жиросжигающий эффект в комплексе с повышением тонуса мышц талии и пресса позволяют с помощью «планки» уменьшать объемы своей талии на 2 см в неделю!

Преимущества «планки» перед другими упражнениями

Кроме этого, выполнение «планки» улучшает осанку, а также служит отличной профилактикой и средством борьбы с заболеваниями позвоночника, такими, как остеохондроз шейного и поясничного отделов хребта.
Упражнения «планка» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Эффективная проработка большинства мышечных групп тела – выполняя планку регулярно, вы сможете за короткий период времени избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, поднять тонус мышц рук, ног, спины. Также с помощью планки можно полностью избавиться от жировых отложений в области талии и живота, благодаря чему ваш живот станет плоским и красивым, а талия – стройной и изящной.
  • Укрепление мышц спины позволит вам забыть о болях в этой части тела, вызванных сидячим образом жизни. Регулярные нагрузки на мышцы спины и позвоночник значительно укрепят их, а также предотвратят развитие болезней позвоночника.
  • Для выполнения упражнения не требуются никакие дополнительные снаряды, оно просто в освоении. Все что вам потребуется – это секундомер и немного свободного пространства, на котором вы будете выполнять «планку».
  • Выполнение упражнения не требует много времени – для эффективной проработки мышц достаточно простоять в «планке» 2-3 минуты.
  • Вариативность – существует множество вариаций выполнения «планки», которые позволяют сместить акцент нагрузки на ту или иную группу мышц, тем самым уделяя больше внимания самым проблемным зонам тела.
Читать еще:  Упражнение с гантелями на грудные мышцы

Минусов, как и противопоказаний, «планка» практически не имеет. Единственным минусом упражнения можно считать адскую боль в мышцах в первое время его выполнения.

Если вас заинтересовало упражнение «планка» и вы хотите детально ознакомиться с техникой его выполнения, обязательно прочитайте нашу статью «Как правильно делать упражнение «Планка»», в которой подробно описывается техника и все нюансы выполнения этого упражнения в различных вариациях.

Упражнение «Планка» – отзывы и результаты

Специально для наших читателей мы провели опрос людей, которые в течение длительного периода практиковали или продолжают практиковать упражнение «планка». Цель нашего исследования – определить эффективность упражнения «планка», а также выяснить плюсы и минусы этого упражнения на основе отзывов реальных людей.

Сейчас мы хотим представить вам первые результаты нашего опроса. Отзывы людей прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

Сразу хотим отметить, что наше исследование еще не закончено, поэтому мы приглашаем всех наших читателей, которые выполняют упражнение «планка», поделиться своими отзывами об этом упражнении в комментариях к этой статье.

Екатерина, 25 лет:

Я никогда не имела проблем с лишним весом и особо не любила физические нагрузки, поэтому отношение к спорту у меня было, скажем прямо, «прохладное». «Планку» я начала выполнять по примеру своей подруги, которая решила привести свое тело в порядок к началу пляжного сезона.

Видя, как она буквально на глазах становится стройнее, выпытала у нее секрет таких быстрых изменений. Как оказалось, она не проводила часы в тренажерном зале, а просто ежедневно тратила на «планку» по 10-15 минут времени.

Вдохновившись ее примером, я тоже решила делать «планку». Первые занятия я не могла удержаться в «планке» более 10-15 секунд, однако уже через две недели это время увеличилось до 30 секунд, а еще через две недели – до 1 минуты. После первых занятий жутко болели все мышцы, хотелось лечь и не двигаться.

Однако я все же пересилила себя тогда, чем сейчас очень горжусь. Ведь ежедневное выполнение «планки» в течение 2 месяцев дало потрясающий эффект – исчезли складки на животе, на 4 см уменьшился объем талии, попа стала красивой и подтянутой. Сейчас, после полугода занятий, я легко держу «планку» 3-4 минуты и всегда нахожусь в отличной форме.

Комментарий фитнес-эксперта:

Мы видим, что с помощью «планки» Екатерине удалось добиться значительных результатов – никогда не занимавшаяся спортом девушка всего за пару месяцев привела свое тело в порядок. Хочу отметить, что боль в мышцах после первых занятий – это обычное явление, которое, тем не менее, часто заставляет людей бросить занятия.

Помните, что без этой боли результатов не будет, поэтому нужно в определенном смысле пересилить себя. Да, на первых порах может быть очень сложно, однако если вы хотите получить хорошие результаты, придется потерпеть. К тому же, боль скоро пройдет, и занятия перестанут приносить дискомфорт.

Мария, 30 лет:

Я – домохозяйка и мать 2 маленьких детей, поэтому у меня, к сожалению, нет достаточного количества времени, чтобы посещать фитнес-клуб для того, чтобы быть в форме. В этом плане «планка» стала для меня настоящим спасением – как бы занята я не была, уж 10-15 минут в день на занятия у меня выделить получается.

С «планкой» я знакома еще со студенческих лет, когда активно занималась фитнесом и аэробикой. Считаю это упражнение одним из лучших способов поддержать себя в форме в условиях дефицита времени на полноценные занятия.

С помощью «планки» я привела свое тело в порядок после рождения близнецов, с ее же помощью поддерживаю неплохую физическую форму. Стараюсь заниматься регулярно, по 10-15 минут в день.

«Планку» держу 3 минуты, после чего делаю минутный перерыв, и повторяю упражнение в другой вариации – боковую «планку», «планку» с поднятой ногой и другие.

Комментарий фитнес-эксперта:

Комбинирование разных вариаций выполнения «планки» – отличный способ качественно проработать большинство мышечных групп тела.

Смещение акцентов нагрузки позволяет уделить больше внимания проблемным зонам. К примеру «планка» с поднятой ногой позволит эффективно нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедра. Комплекс из 3-4 вариаций «планки» вполне способен заменить фитнес-тренировку.

Алена, 32 года:

Пробовала выполнять «планку» в течение недели, после чего забросила это дело. Мне очень тяжело держать «планку», не могу удержаться в ней больше 10-15 секунд. В конце упражнений начинала кружиться голова, а после занятий начала болеть поясница.

Я честно пыталась держать «планку» ежедневно, думала, что эта боль – лишь следствие моей слабости, и что, как все уверяют, она пройдет со временем. Однако боль не проходила, и в итоге я бросила делать «планку».

Комментарий фитнес-эксперта:

Боли в пояснице – это, как правило, следствие неправильного выполнения упражнения. Во время «планки» ваша поясница должна оставаться плоской, как будто ее кто-то прижал к стене, и ни в коем случае она не должна округляться или прогибаться.

Что касается головокружения – скорее всего, это следствие повышения артериального давления из-за физической нагрузки. Алене можно посоветовать еще раз внимательно изучить технику выполнения «планки». Также на начальном этапе стоит сократить время выполнения упражнения и постепенно наращивать ее, избегая возникновения головокружений.

Ольга Борисовна, 61 год:

Я уже давно не молода, и даже не задумывалась о том, чтобы выполнять какие-то физические упражнения. Последние пару лет меня донимали боли в пояснице, которые я, впрочем, считала лишь последствием старения.

Моя внучка, которой я как-то пожаловалась на постоянные боли, порекомендовала мне попробовать делать упражнение «планка». Она, постоянно занимающаяся спортом, активно его практикует.

Я лишь посмеялась – какие уже упражнения в мои-то годы! Однако внучка была настойчива, приводила мне примеры женщин в возрасте, которые, тем не менее, остаются в отличной форме и не имеют проблем со здоровьем.

В итоге мы договорились заниматься дома вместе. Начинала я всего с нескольких секунд удержания «планки», больше не получалось. Внучка постоянно следила, чтобы я все делала правильно и не перенапрягалась.

Уже через месяц регулярных занятий я могла простоять в «планке» больше минуты. Однако самым главным плюсом занятий было то, что меня полностью оставили боли в пояснице.

Также улучшилось давление, подтянулась кожа, стало легче двигаться, появились силы. Теперь я практикую «планку» ежедневно, и чувствую себя так, как будто помолодела на 20 лет.

Комментарий фитнес-эксперта:

Действительно, «планка» – это одно из тех упражнений, которое можно выполнять людям любого возраста. Укрепление мышц спины и позвоночника позволяет улучшить осанку, а также избавиться от болей в спине.

Главное – правильно выполнять упражнение и дозировать нагрузки. Ольгой Борисовной можно только восхищаться: ведь, несмотря на возраст, она не побоялась открыть для себя физические упражнения.

Маргарита, 29 лет:

Начала делать «планку» после того, как наткнулась в интернете на статью о том, что это упражнение реально помогает избавиться от лишнего веса при небольших затратах времени.

Смотря на фото девушек, выполняющих «планку», я подумала, что это совсем несложно, и даже засомневалась, что такое простое упражнение может быть настолько действенным. Тем не менее, начала делать «планку» дома после работы.

Как же я ошибалась насчет того, что это простое упражнение! В первое время я не могла простоять в «планке» больше 20 секунд, после чего падала на пол в изнеможении. Первые занятия «подарили» мне такую крепатуру, что я с трудом могла двигаться.

Однако, отлежавшись после первых занятий, я все же продолжила тренировки, и уже через месяц могла удерживать «планку» около двух минут. Тогда же стали заметны и первые результаты тренировок – я похудела на 4 кг, при этом основная масса жира ушла с живота и боков, а объемы талии сократились на 3 см.

Еще через месяц занятий я выдерживала «планку» уже почти 4 минуты, и стала использовать различные вариации этого упражнения. Особенно мне понравилась «планка» с поднятой ногой. Она реально классно прорабатывает бедра и ягодицы, которые после занятий стали выглядеть не хуже, чем у девушек, серьезно занимающихся фитнесом.

Комментарий фитнес-эксперта:

То, что «планка» – легкое упражнение, наверное, самое большое заблуждение людей, никогда не занимавшихся спортом. По эффективности она равна целому комплексу упражнений на разные группы мышц.

Хочется отметить типичную ошибку почти всех начинающих – они сразу пытаются простоять в «планке» максимальное количество времени. Такое рвение, конечно, похвально, однако тогда не стоит жаловаться на невыносимую боль в непривыкших к нагрузкам мышцах.

Читать еще:  Упражнения для широчайших с гантелями

Если вы хотите избежать неприятных ощущений, наращивайте нагрузку постепенно. Сначала постойте в «планке» 5 секунд, через пару тренировок увеличьте это время до 10 секунд, и так далее. Постепенная прогрессия нагрузки позволит мышцам с меньшим дискомфортом привыкнуть к нагрузкам и избежать изрядной доли болевых ощущений.

Как мы видим, большинство отзывов о «планке» исключительно положительные, что говорит о явной эффективности этого упражнения для похудения и поддержания тела в тонусе.

Упражнение Планка

Теоретически выполнять ее не сложно, нужно просто держать тело на локтях и носках и при этом удерживать все мышцы в напряжении, начинать лучше с малого — 10-20 секунд, потом увеличить время до нескольких минут. Главная цель этого упражнения — уменьшение живота в объемах из-за укрепления мышц. Первое, что я заметила — для неподготовленного организма простота упражнения только кажущаяся, трудно держать тело прямо, поэтому начинать с небольшого времени действительно нужно, также если вес большой, то занимающийся может испытывать болевые ощущения в локтях. Сейчас я выдерживаю «планку» 5 минут без проблем, занимаюсь каждый день. Не скажу, что упражнение помогает похудеть, немного уменьшает объемы за счет подтягивания мышц и визуально делает стройнее из-за улучшения осанки. Именно с лишними кг это упражнение не борется.

Когда я начала становится в планку, то изначально желание было подкачать мышцы спины, живота и рук. А впоследствии, я увидела, что ушли бока с талии, живот стал плоским и я похудела за месяц на 3 кг. Первые дни я могла выдержать только 2 подхода по 15 секунд и то, на следующий день очень болели все мышцы. Но, с каждым днём я заставляла себя увеличивать хоть на несколько секунд время. И главное — делать упражнения регулярно, не стоит пропускать ни дня. Сейчас, спустя месяц, я могу делать несколько подходов по 1 минуте и не только базовую планку, но и на локтях, и боковую. То есть я виды планок чередую. Чувствую себя отлично!

Когда я начала заниматься фитнесом для похудения, в комплекс моих упражнений обязательно входила планка. Упражнение это всем знакомо и мало кем любимо. Ходят слухи, что планка якобы подтягивает фигуру, благодаря воздействию на все группы мышц тела. Лично я этого не заметила на своем опыте. Что с планкой, что без нее — особого результата нет. Мышцы живота какими были, такими и остались.
Планку делала горизонтальную, с опорой на руки и кончики пальцев ног. Напряжение очень сильное. Минуту выдержать сложно, особенно если организм не подготовлен к таким нагрузкам. Ноет буквально все тело, руки начинают трястись, наступает дрожь по всему телу. Начинать лучше с 30 секунд постепенно прибавляя по 10-20 секунд.
Упражнение делала 5-6 раз в неделю по 3 подхода с интервалом 15 минут.
В талии ни на сантиметр не убавилось. Это очень обидно, все же упражнение сложное и хочется получать от него отдачу. В общем, через 3 недели я его забросила. Просто стала более усиленно качать пресс, бегать на дорожке и крутить педали велосипеда.
Я планку не люблю и считаю, что в похудении она бесполезна.

Планку называют рецептом красоты и стройности для ленивых, но это вовсе не так. Упражнение хоть и занимает минимум времени, но перед обязательно нужно сделать растяжку. Упражнения тяжелое для мышц, неподготовленные можно сильно травмировать. Тем, кто от спорта далек и у кого слишком большой избыточный вес, планка вообще противопоказана. В обоих случаях риск получения травмы очень большой, нагрузка на позвоночник и все мышцы слишком высокая. Планка — это единственно упражнение, которое требует идеально правильного выполнения для получения результата. Самостоятельно себя проконтролировать сложно, нужен рядом тренер или понимающий человек. Упражнение представляет собой сложное сочетание статики и динамики, перед началом занятий нужно в этом очень хорошо разобраться. Планка бывает прямая и боковая. Последняя годится только для хорошо тренированных. Что касается перспектив снижения веса, то планка — не лучший вариант. Вставать в стойку рекомендуется сначала на несколько секунд в день постепенно наращивая время. Эффекта, выраженного в снижении веса за счет жиросжигания, ждать вообще не приходится. И мышечный корсет подтягивается и укрепляется очень медленно.

Это тяжелое упражнение и не каждый сможет его правильно выполнить с 1-го раза. Если заниматься без фанатизма, по чуть-чуть, предварительно выполняя разминку, то можно потихоньку подтянуть своё тело и привести себя в норму. Мне хватает 20 минут в день.
После 1-го раза у меня болели абсолютно все мышцы, даже те, которые, как мне казалось, никаким боком не касались этого упражнения. Планку можно выполнять под всеми углами.
Трудно, очень трудно было вначале, но когда я увидела, что мой живот начал превращаться в пресс, мотивация значительно увеличилась. Чтобы получить результат, требуется минимум месяц ежедневных тренировок.

Препарат направлен на усмирение голода, сжигание лишнего жира, нормализацию обмена веществ и восстановление работы организма. Препарат имеет таблетированную форму выпуска, что на мой взгляд, повышает удобство приема. В основе лежат редкие растительные компоненты. Указано наличие женьшеня, кактуса худия, экстракта зеленого чая, фитостеринов и вытяжки из ананаса. Препарат заметно уменьшает аппетит. Во время приема, я насыщалась небольшими объемами еды, ограничиваясь 1000-1500 ккал в сутки, дополнительно старалась вести активный образ жизни и много гуляла.
Метод приема — в сутки не стоит употреблять больше 3 таблеток препарата. Перед приемом 1 таблетку нужно растворить в 100 мл воды и выпить полученный раствор перед едой. Эффект заметен на 2-ой день приема, кг начинают сходить.
Мой результат за 1 месяц приема — похудела на 6,5 кг. Кроме этого, я полностью изменила свое пищевое поведение, отказалась от вредной пищи. Я спокойно наедаюсь овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами. Ощущения голода нет, чувствую себя нормально, уменьшилась сонливость, я стала более активной.

Планка — самое лучшее упражнение для бокового, верхнего и нижнего преса. В этом положении опора на носках и локтях, прорабатываются все группы мышц живота и спины. Выполнять его нужно с постепенным увеличением нагрузки, к примеру 1 подход (20 секунд) — 2 подход (30 секунд), на следующий день 1 подход (30 секунд) — 3 подход (40 секунд).
Здесь главное — качество и подход. Есть определенная техника дыхания, которая помогает дойти кислороду до жировой ткани, а это значит, что в жирке улучшится кровообращение и обмен, что, в свою очередь, сыграет роль в интенсивном жиросжигании.
Нужно помнить, что в планке важнее всего цикличность — не один день 2 минуты простояла и на 2 месяца забыла, а постоянно 3 занятия в неделю, желательно после кардио и силовой тренировки.

В сравнении с фитнесом, которым я занималась около года, могу отметить, что планка занимает намного меньше времени, а действует на тело очень классно. Мне, кстати, показал это упражнение мой фитнес-тренер, а потом я уже самостоятельно занялась изучением. В итоге, перестала платить лишние деньги за спортзал и тренера. Начала ежедневно делать планку дома и увидела, что руки, ноги и пресс стали выглядеть лучше и я стала худеть. Кстати, читала, что планка способствует улучшению метаболизма, со мной так и произошло, обмен веществ улучшился.
Только планка это не так просто как кажется, надо терпеть, потому, что напрягаются все мышцы одновременно и потом болит всё тело. Сначала я делала только базовую планку и на локтях, а со временем начала и ногу поднимать. А вот боковые мне пока не даются. Плюс ко всему я сидела на диете (ничего жирного и жареного) и за 2 месяца упорных занятий долой 5 кг.

Упражнение очень полезно для повышения общей выносливости, помогло подкачать ягодицы, руки и пресс. Никакого дополнительного инвентаря не нужно, только собственное тело и ровная твердая горизонтальная поверхность. Но на процесс жиросжигание никакого влияние не оказывается, нужны полноценные комплексные тренировки и чистое питание, возможно диеты с дефицитом калорий или прием специальных препаратов для снижения веса. Противопоказаний у планки полно. К ним относятся большинство заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.Выполнять планку нужно на 100% правильно, в противном случае будет только вред для здоровья. Сделать планку смогут только хорошо подготовленные тренированные люди, для новичков в спорте это непосильная задача. В день стоять в планке можно только несколько минут, поэтому в одиночку она проблемы не решит. Очень важно в процессе выполнения правильное дыхания и изначально правильная постановка тела. Малейшие отклонения приводят к неправильному распределению нагрузки, что влечет за собой риск получения травмы, которая может быть незаметна на первый взгляд. В итоге от планки я отказалась. Делать физически тяжело, результат уходит сразу после отказа от такого вида нагрузки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector