Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для балерин для похудения

LiveInternetLiveInternet

Новости

Ссылки

Приложения

  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Укорачиватель ссылокУкорачиватель ссылок от сервиса Link.ac Наверняка вы задумывались — как сократить ссылку? Как поделиться с друзьями короткой ссылкой, чтобы им не пришлось все перепечатывать? Используя Link.ac вам
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить

Цитатник

ДВА СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА. Упражнение 1. Поднимите голову так, чтобы подборо.

КРАСИВЫЙ И ПРОСТОЙ УЗОР СПИЦАМИ. СХЕМА ©

Испейте музыку до дна. Испейте музыку до дна! МУЗЫКА .

Лечение соком лопуха — старое проверенное средство В народной медицине соком из свежих листьев.

Красивый комод-мечта каждой девушки 2. 3. 4. 5. 6. .

Фотоальбом

Метки

Рубрики

  • вязание (133)
  • для женщин (54)
  • для дома (20)
  • копилка узоров (9)
  • для детей (6)
  • аксессуары (5)
  • шапки, шляпки, шапочки, шарфы (5)
  • для мужчин (5)
  • носочки, варежки, перчатки (4)
  • красота и здоровье (120)
  • сам себе лекарь (42)
  • вечная молодость (25)
  • худеем. (25)
  • ухоженность с ног до головы (3)
  • уют в доме (91)
  • интерьер — идеи (21)
  • уют своими руками (10)
  • чистота и порядок (7)
  • старая мебель на новый лад (4)
  • ремонт (2)
  • кулинар&я (67)
  • своими руками (разное) (60)
  • непознанное (59)
  • загадки истории (35)
  • запретная археология (9)
  • альтернативная история (9)
  • тайны Вселенной (5)
  • находки (3)
  • самосовершенствование (48)
  • полезности (41)
  • фотошоп (40)
  • любимая музыка (39)
  • Разное (33)
  • исполнение желаний (31)
  • оформление дневника (26)
  • эпиграфы (7)
  • рамки (6)
  • украшалочки (5)
  • советы бывалых (4)
  • мир животных (25)
  • кошки. (17)
  • эзотерика (25)
  • магия (24)
  • психология (19)
  • просто интересно (16)
  • огородно-садовые премудрости (15)
  • прикольно))) (15)
  • высокое искусство (14)
  • красота (14)
  • JOSH GROBAN (13)
  • музыка (10)
  • Викка (10)
  • привлекаем деньги (9)
  • Гороскопы, гадания, тесты (9)
  • скрапбукинг (8)
  • стихи (8)
  • бохо (7)
  • полезные сайты (6)
  • любимое кино (5)
  • шьем сами (4)
  • компьютер, интернет (4)
  • Детки (4)
  • легенды и мифы (3)
  • личное (3)
  • учу английский (2)
  • язычество (2)
  • путешествия (2)
  • читальня (2)
  • видео-мастер (1)
  • вышивание (1)
  • про опиум для народа (1)
  • флай-леди (0)
  • мое творчество (0)
  • сны (0)
  • шоу-бизнес (0)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Упражнения балерин для быстрого похудения

Пятница, 28 Марта 2014 г. 14:52 + в цитатник

Перед спектаклем балеринам нужно выглядеть замечательно и весить меньше обычного, чтобы партнер мог поднять девушку в воздух, как пушинку. Помимо диеты, многие балерины используют специальные упражнения, которые позволяют быстро сбросить вес и укрепить ноги.

Для выполнения этих упражнений тебе понадобится удобная скакалка и качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь должным образом.

Запомните, что при прыжке нужно опускаться на всю стопу, а не только на носочки: пусть это и выглядит более неуклюже, зато способствует быстрому сжиганию жира, тогда как прыжки на носочках наращивают мышечную массу.

  • Прыгайте на двух ногах в течение 3 минут без остановки. Не переставайте прыгать, ощутив отдышку и усталость – упражнения для балерин нацелены на похудение, значит, разгонят ваше сердце по максимуму.
  • Теперь при приземлении поочередно вытягивайте ноги в перед, словно танцуя «вприсядку». Если заданные темп кажется вам слишком быстрым, снизьте его. Прыгайте так в течение 2 минут.
  • Следующий, заключительный этап прыжков – приземлении на полусогнутую правую или левую ногу. Таким образом нужно проскакать еще 2 минуты. Терпите! Все почти закончилось.

После прыжков на скакалке вам необходим перерыв, однако не увлекайтесь: переводить дух позволяется не более 5 минут, иначе балетные упражнения для похудения не дадут должного результата.

Обычные приседания. Ноги не отрываются от пола, спина прямая, руки за головой или на поясе. Выполните два подхода по 15 повторений. Больше не нужно, если только вы не хотите себе излишне накачанные ноги.Заключительная часть комплекса состоит из упражнений, растягивающих и укрепляющих мышцы ног, иначе – из приседаний всех видов и мастей.

  • Встаньте, взявшись руками за спинку стула (для равновесия). Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте из этого положения на максимально возможную глубину. Спина прямая! Повторите 3 раза по 10 приседаний.
  • Это упражнение напоминает балетные па. Ноги, расположенные на ширине плеч, разверните носочками в разные стороны, и медленно приседайте так, чтобы образовался прямой угол в коленях. Замрите в этом положении на несколько секунд, придайте рукам наиболее равновесную позицию, поднимитесь. Повторите 10 раз.
Читать еще:  Упражнения на смите для ягодиц

После этого комплекса балетных упражнений для похудения все крема и антицеллюлитные средства будут восприняты кожей с благодарностью и принесут максимальный эффект. Не забывайте о том, что эти упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок, а после занятий не есть еще 1-2 часа.

Упражнения балерин для быстрого похудения

Перед спектаклем балеринам нужно выглядеть замечательно и весить меньше обычного, чтобы партнер мог поднять девушку в воздух, как пушинку. Помимо диеты, многие балерины используют специальные упражнения, которые позволяют быстро сбросить вес и укрепить ноги.

Для выполнения этих упражнений тебе понадобится удобная
скакалка и качественный спортивный бюстгальтер,
который будет поддерживать
грудь должным образом.

Запомните, что при прыжке нужно опускаться на всю стопу, а
не только на носочки: пусть это и выглядит более неуклюже, зато способствует
быстрому сжиганию жира, тогда как прыжки на носочках наращивают мышечную массу.

  1. Прыгайте на двух ногах в течение 3 минут без
    остановки. Не переставайте прыгать, ощутив отдышку и усталость – упражнения для
    балерин нацелены на похудение, значит, разгонят ваше сердце по максимуму.
  2. Теперь при приземлении поочередно вытягивайте
    ноги в перед, словно танцуя «вприсядку». Если заданные темп кажется вам слишком
    быстрым, снизьте его. Прыгайте так в течение 2 минут.
  3. Следующий,
    заключительный этап прыжков – приземлении на полусогнутую правую или левую
    ногу. Таким образом нужно проскакать еще 2 минуты. Терпите! Все почти
    закончилось.

После прыжков на скакалке вам необходим перерыв, однако не
увлекайтесь: переводить дух позволяется не более 5 минут, иначе балетные
упражнения для похудения не дадут должного результата.

Заключительная часть комплекса состоит из упражнений, растягивающих
и укрепляющих мышцы ног, иначе – из приседаний всех видов и мастей.

  1. Обычные приседания. Ноги не отрываются от пола,
    спина прямая, руки за головой или на поясе. Выполните два подхода по 15
    повторений. Больше не нужно, если только вы не хотите себе излишне накачанные ноги.
  2. Встаньте, взявшись руками за спинку стула (для
    равновесия). Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте из этого
    положения на максимально возможную глубину. Спина прямая! Повторите 3 раза по
    10 приседаний.
  3. Это упражнение напоминает балетные па. Ноги,
    расположенные на ширине плеч, разверните носочками в разные стороны, и медленно
    приседайте так, чтобы образовался прямой угол в коленях. Замрите в этом
    положении на несколько секунд, придайте рукам наиболее равновесную позицию,
    поднимитесь. Повторите 10 раз.

После этого комплекса балетных упражнений для похудения все
крема и антицеллюлитные средства будут восприняты кожей с благодарностью и принесут
максимальный эффект. Не забывайте о том, что эти упражнения лучше всего
выполнять на голодный желудок, а после занятий не есть еще 1-2 часа.

Балетная тренировка для всего тела

Этот комплекс упражнений от балерины и тренера Мэри Хелен Бауэрс даст нагрузку на руки и ноги, укрепит пресс и улучшит осанку. От вас не потребуется ничего, кроме коврика и желания сделать своё тело совершеннее.

Упражнение № 1

Выполняйте подъёмы тела очень плавно, без рывков. Не поднимайтесь слишком высоко и не ложитесь полностью на пол. Мышцы брюшного пресса постоянно должны быть в напряжении. Руки работают параллельно с телом. Не пытайтесь вытянуть себя вверх при помощи шеи. Если чувствуете, что вам тяжело, не опускайтесь слишком низко.

Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Упражнение № 2

Вытяните руки вперёд и делайте пружинящие движения. Амплитуда должна быть небольшой. Пресс постоянно напряжён.

Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Упражнение № 3

Исходное положение — ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, корпус приподнят над полом. Во время выполнения боковых скручиваний сначала поднимите корпус, затем опустите вниз и одновременно поворачивайте в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с поворотом в другую сторону. Пресс находится в постоянном напряжении. Руки держите перед собой. Не вытягивайте шею во время подъёмов.

Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Упражнение № 4

Сидя на полу, отклоните корпус немного назад и упритесь руками в пол. Ноги приподнимите, напрягите пресс и начинайте крутить невидимые педали, поочерёдно подтягивая колени к груди. Когда одно колено подтянуто к груди, вторая нога выпрямляется и опускается вниз, но пола не касается. Чем ниже опускается одна нога и чем ближе колено второй ноги подтянуто к груди, тем больше нагрузка.

Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Можете попробовать и более сложный вариант — без опоры на руки.

Упражнение № 5

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол носками на расстоянии стопы от ягодиц. Руки вытянуты вдоль тела. Живот втянут. Приподнимите таз над полом как можно выше и выпрямите правую ногу. Затем снова согните её и опустите таз вниз.

Читать еще:  Полусухожильная мышца бедра упражнения

Выполните четыре подхода по восемь повторений на одну ногу и переходите к следующему упражнению.

Упражнение № 6

Приподнимите таз над полом с выпрямленной ногой и начинайте пружинить в таком положении (четыре подхода по восемь повторений).

Затем выполните упражнение № 5 на другую ногу и закончите пружинками.

Упражнение № 7

Сядьте на коврик, ноги вместе. Немного наклоните корпус назад и упритесь руками в пол, ладони разверните вперёд. Приподнимите таз над полом, втяните живот и начинайте пружинить руками, слегка сгибая их, как будто бы делаете неполные обратные отжимания на трицепс.

Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Упражнение № 8

Затем разверните ладони в стороны и снова пружиньте руками. Выполните четыре подхода по восемь повторений.

Упражнение № 9

Не меняя положения, разверните ладони от себя и снова выполните четыре подхода по восемь пружинок в каждом.

Растяжка

Между упражнениями можете дать себе буквально 10 секунд отдыха и немного потянуться.

Полная тренировка

Худеем — цель!

Не секрет, что обладательницы красивых стройных ножек пользуются вниманием мужчин, сражая их наповал. Но не каждая женщина может похвастать идеальными формами.

Сотворить для себя «тайное оружие» привлечения мужского внимания – стройные эффектные ножки сможет любая девушка или женщина, если в ее арсенале появятся действенные упражнения для похудения ляшек.

Так в народе называют внутреннюю часть бедра, которая наиболее подвержена появлению жировых отложений. Именно «ляшки» больше других недостатков напоминают об излишней полноте ног.

О том, как правильно бороться с проблемой, с чего начать, вы сможете почитать на нашем сайте в предыдущих статьях, рассказывающих, как убрать жир и как похудеть в этой труднодоступной зоне тела. Там же вы сможете ознакомиться с начальными комплексами упражнений, тренирующих ляшки, и выбрать самые действенные.

Но физиология накачки мышц в этой проблемной зоне через определенное время требует смены нагрузок или их усиления. Обычное увеличение повторений работает не всегда, поэтому необходимо прибегать к смене некоторых упражнений, добавляя более эффективные. Сегодня мы о них и поговорим.

Как избавиться от ляшек или упражнения, которые работают!

Ежедневные тренировки с двумя выходными в неделю (только не подряд, а через 2-3 дня!) могут уже через 3-4 недели дать видимый результат, а через пару месяцев упорных занятий и вовсе превратить вас в изящную нимфу. Дальнейшая работа будет направлена на закрепление результата и оттачивание силуэта.

Помогут сделать ляшки худыми как простые упражнения: приседания, пятиминутные прыжки со скакалкой за один подход, махи или выпады из статического положения стоя или лежа, так и усложненные прыжками, поднятием тяжестей, а также циклические тренировки.

На полный комплекс упражнений уходит около получаса вместе с пятиминутной разминкой. Если ваше время ограничено, то вы можете выполнять упражнения вразнобой, но всякий раз необходимо перед нагрузкой разминать мышцы. Классика жанра – танцы (например, Зумба), прыжки на скакалке, бег на месте с поднятием коленей.

Подготовительный этап очень важен. Вспомните, как в детстве разминали пластилин руками. Таким образом, вы сможете увеличить эффективность занятия, защитить сердечно-сосудистую систему от перегрузок, а тело – от травм.

Хорошо похудеть в области ляшек помогут следующие упражнения, которые дополнят ежедневный комплекс:

  • Садимся на корточки, упираемся в пол с помощью рук, голову держим прямо, смотрим вперед. Резко до упора поднимаем таз и замираем в верхней точке. Затем снова опускаемся на корточки. Выполняем 10 или 15 повторений за сеанс. Повторяем 2-3 подходами с паузой-отдыхом. Сначала она может длиться минуту, а затем сокращаем ее до 30 сек.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами, наклоняем корпус и касаемся пальцев ног руками.
  • Приседания у стены с мячом. Помещаем мяч или фитбол между спиной и стеной, прижимая его. Ноги ставим на ширину плеч и приседаем так, чтобы колени сгибались под прямым углом. Повторяем 10-15 раз.
  • Лежа на боку, выполняем традиционные «ножницы». После махов вверх, обязательно скрещиваем ноги и одной из них достаем пол.
  • Садимся на пол, принимаем позу полулежа, сзади опираясь на локти. Выпрямляем ноги и поднимаем их вверх перпендикулярно полу. Выполняем скрещивающие, икс-образные, движения ногами.
  • Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Опускаем их в правую или левую сторону до упора, стараясь не отрывать поясницу от пола.

Как убрать внутреннюю часть ляшек?

Для того чтобы получить красивые ляшки с изящными линиями, нужно больше уделять внимание не накачке мышц (хотя укреплять их с помощью этих упражнений необходимо), а растяжке. Если бодибилдеры для создания рельефных мышц повторяют движения от 32 до 64 раз, то обычным девушкам достаточно делать 10-15 или максимум 25 повторений.

Читать еще:  Упражнения на спину с гирей

Не секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает степ-аэробика. Для внутренней части бедра можно:

  • Поставить одну ногу на платформу (или ступеньку в подъезде), развернувшись к ней перпендикулярно. Принять позу «плие» – колени и носочки развернуть в стороны (как балерины или борцы сумо). Медленно присесть как можно глубже. Зафиксировать на несколько секунд нижнее положение, затем так же, не спеша, подняться. Это упражнение можно выполнять с отягощением, взяв в руки гантель.
  • Широко расставив ноги и повернувшись боком к степу, левую ставим на него, а правую оставляем на полу. Корпус держим прямо. В руках могут быть гантели или бодибар, гриф от штанги или гимнастическая палка. Приседаем, затем поднимаемся и делаем мах правой ногой (которая была на полу) максимально вверх, в правую сторону. Возвращаемся в исходное положение. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой за сеанс, а затем увеличить нагрузку до 2-3 подходов с минипаузами (0,5-1 мин).
  • Станем спиной к платформе, в руках – гантели (0,5-1,5 кг). Правую ногу носком поставим на степ, отведя ее назад. Приседаем, пока левое колено не достигнет прямого угла. (Осанка только прямая!) Затем поднимаемся, делая выпад правой ногой вперед, сгибая ее в колене под углом 90 градусов. Возвращаемся в и.п. (исходное положение). Выполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для растяжки мышц бедра с внутренней стороны можно выполнять также с помощью домашней мебели:

  • Боком стать к спинке стула или кресла, поднять ногу и положить на опору. Держим спину прямо и медленно опускаемся, растягивая мышцы бедра.

Топ-7: упражнения для решения проблемы

Для усиления эффекта воздействия на ноги можно надеть в области голеней эспандер или резинку, скрученную восьмеркой. Этот «знак бесконечности» придаст нагрузку на все мышцы ног. Резинку со временем можно заменить на более тугую.

Все упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно, сначала одной ногой, потом другой, в зеркальном отражении.

  • Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в сторону. Руки при этом находятся «в замке» за головой. Держим баланс, оставляя ноги в согнутом положении.
  • То же упражнение, но движение ног «вперед-назад».
  • В положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально растягивая резинку или эспандер.
  • В положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при этом ступню поднимая вверх.
  • То же упражнение, но ногу поднимаем, не сгибая.
  • Лежа на боку, притягиваем ступню рабочей ноги к бедру той, что находится снизу. Для максимальной нагрузки помогаем рукой.
  • Ложимся на спину, руки располагаем за головой, ноги поднимаем так, чтобы ступни находились параллельно полу. Выполняем упражнение «ножницы» с резинкой.

Циклические тренировки – испытание на прочность!

Если совмещать приседания с различными выпадами, а между упражнениями прыгать на скакалке, танцевать или бегать на месте, поднимая высоко колени, то эффективность тренировок существенно возрастет.

Но циклические тренировки под силу только полностью здоровым и достаточно молодым девушкам. Подобные нагрузки при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, хронических заболеваний внутренних органов или любых других нарушений запрещены или требуют согласования с лечащим врачом!

Комплекс упражнений для похудения внутренней области бедер

Сначала разогреем мышцы традиционными приседаниями, держа в руках гантели (до 1,5 кг), затем:

  • Не выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны поочередно (не менее 15 раз каждой);
  • В положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями) присаживаемся, а, вставая, поднимаем рабочую ногу вверх, доставая локоть руки с гантелью. Руку одновременно опускаем и локтем прикасаемся к колену. Во время следующего приседания руку с гантелью поднимаем вверх. Сделав эти движения 15 раз, переходим к зеркальному выполнению этого упражнения.
  • Из положения стоя, делаем выпад одной ногой назад, сгибаем ее под прямым углом и присаживаемся на колено. Руки с гантелями одновременно выходят вперед. Затем поднимаемся и рабочей ногой делаем выпад вперед, согнув ее под прямым углом, а руки с гантелями опускаем вдоль туловища.
  • Из положения «плие» делаем развороты корпуса, то вправо, то влево, сохраняя прямой угол в коленях. В руках на уровне груди держим гантели.

Во время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий наклон и руками с гантелями упереться в колени. При этом поясница должна свободно провисать, а мышцы ног испытывать растяжение. Также после силовых нагрузок можно потрясти мышцами, как бы «отделяя» их от кости. Это улучшит метаболизм в тканях.

Хотите иметь изящный силуэт? Главное – настойчиво заниматься собой, и тогда желаемые формы тела и ног станут для вас обычной, но приятной повседневностью!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector