Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на координационной лестнице для боксеров

Координационная лестница — для чего нужна + комплекс упражнений

В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной или скоростной лестницей. Что самое важное для командных игр – скорость, реакция, маневренность, ловкость и координация. Все эти качества можно развить с помощью простого приспособления. И совсем необязательно быть игроком, чтобы заниматься с лестницей. Ее можно использовать и в качестве разминки, и для похудения и для укрепления организма в целом.

Что такое координационная лестница

Тренажер представляет собой имитацию горизонтальной лестницы, выполненной из полиэстера, нейлона или резины, которые выкладываются на поверхность земли. Эта лестница в сложенном состоянии очень компактна, мало весит и легко переносится в специальном чехле. Лестница плоская, но есть модели, которые можно подстроить под невысокие бортики. Тренажер можно расположить на любой поверхности, как на улице, дома либо в спортзале.

С помощью этого тренажера можно выполнить ряд упражнений, направленных на развитие, в первую очередь, скорости, координации, ловкости. Такая тренировка помогает не только футболистам улучшать навыки владения мячом, но и разнообразить функциональные тренировки в любом виде спорта. Передвижение ног по ячейкам и за пределами лестницы определяется техникой упражнений различной сложности, вариантов которых предостаточно.

В основном размеры координационной лестницы неизменны, но бывают различия ширины и количества перекладин в зависимости от фирмы:

  • расстояние между перекладинами (можно изменять самостоятельно) – 0,4 м;
  • ширина лестницы около 0,5 м;
  • длина от 6 до 10 м;
  • Количество перекладин варьируется от 12 до 20 в зависимости от длины.

Польза координационной дорожки

  • Нагрузка улучшает скоростные качества, координацию, маневренность и ловкость.
  • Подходит для спортсменов и любителей независимо от уровня физической подготовки.
  • Может служить как разминочным инвентарем, так и основным.
  • Тренировка позволяет сжигать калории наравне с бегом или другими высокоинтенсивными кардионагрузками, а также укреплять кардиореспираторную систему.
  • Простота в использовании, легко переносится в специальном чехле.
  • Малый вес.
  • Подходит для тренировок в любом помещении и местности.
Читать еще:  Упражнения для мышц ягодиц и бедер

Недостатки

  • Есть противопоказания, как и для любых занятий, к которым относятся: сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы голеностопных и коленных суставов, переломы.
  • При простоте тренажера и дешевизне материалов цена на лестницы довольно высокая.

Как заниматься на координационной лесенке

  • Разминка: 5-7 минут.
  • Основная часть: 3-4 упражнения подряд (1 подход), и так по 10-15 повторений. После каждого подхода сделать отдых в течение 1-2 минут.

Каждую тренировку или неделю важно менять упражнения и стараться выполнять в более быстром темпе с чистой техникой.

Бокс — упражнения на координационной лестнице

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Лесенка для боксеров — тренировка по боксу на координационной лестнице от Андрея Басынина Подробнее

45 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ | Координация, ловкость, упражнения для ног Подробнее

Подборка УПРАЖНЕНИЙ на КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ от Алексея Именхоева Подробнее

Быстрые Ноги | ТОП 15 Упражнений На Координационной Лестнице Подробнее

Fastest Feet In Boxing: LOMACHENKO Footwork Drill | Ломаченко. Самые быстрые ноги в боксе. Подробнее

Ногинская Федерация бокса. Тренировка на напольной лестнице. Подробнее

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ НОГ? ЧЕЛЛЕНДЖ ПОДПИСЧИКАМ | 7 УПРАЖНЕНИЙ НА КООРДИНАЦИОННОЙ ЛЕСТНИЦЕ Подробнее

координационная лестница упражнения Подробнее

СКОРОСТЬ, СИЛА и КООРДИНАЦИЯ. Хоккейная тренировка с лесенкой.. Подробнее

Бокс: отработка движений на координационной лестнице (English subs) Подробнее

Тренировка на координационной лесенке для «ударников» от Андрея Басынина Подробнее

Обучение сильному удару. КАК БИТЬ ПУШКОЙ? Подробнее

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ДРИБЛИНГ | Должен Знать Каждый Футболист Подробнее

Хочешь бить быстрее? Двигайся быстрее! Подробнее

BASIC SPEED LADDER DRILLS Подробнее

Работа на координационной лесенке Speed Ladder Сoordination Ladder Подробнее

101 упражнение на координационной лестнице Подробнее

Координационная лестница в боксе. Часть 1 / Школа БОКСА. Дневник ММА Подробнее

Читать еще:  Зарядка по физкультуре упражнения

Лесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице для «ударников» с Андреем Басыниным Подробнее

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector