Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения с гирями для похудения мужчин

20 упражнений с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Мало кто задумывается о гире в качестве инвентаря для домашних тренировок. А ведь это отличный заменитель гантелей и штанги, к тому же большинство упражнений можно выполнять всего с одним снарядом. Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц позволит поддерживать спортивную физическую форму, либо похудеть.

Польза тренировки с гирей

Кроме того, что дужка снаряда позволяет выполнять упражнения с одной гирей одновременно двумя руками, благодаря своей форме, она так же позволяет тренировать хват, мышцы и связки по-новому. С гирей можно менять хват, держась не только за рукояти, но и за само металлическое ядро. Это позволит укреплять хват, мышцы предплечья. Также гиря способна изменить центр тяжести, привычный при тренировках с другими снарядами, что позволит тренироваться более эффективно.

Какой вес выбрать

  • Женщинам для упражнений с гирями в домашних условиях подойдет вес 16 кг. Правда, не все упражнения на плечевой пояс будут посильны с таким весом. Для более мелких мышц подойдет 8 кг гиря, для крупных – 16 кг.
  • Выполнять гиревую гимнастику для мужчин рекомендуется с весом 16-24 кг (для плечевого пояса). Для мышц ног и спины такой вес может оказаться легким, лучше взять гирю в 32 кг.

Комплекс упражнений с гирей

1. Приседания с тягой к подбородку

  1. Поставьте стопы немного шире плеч и разверните носки в стороны.
  2. Держите дужку гири двумя руками.
  3. На вдохе приседайте до параллели с полом, отводите таз назад.
  4. Коснитесь гирей пола в нижнем положении приседа.
  5. На выдох поднимайтесь и в середине движения подтягивайте гирю к подбородку, локтями вверх.
  6. На вдохе повторите приседание и опустите гирю на прямых руках.

2. Глубокие приседания на возвышенности

  1. Станьте стопами на возвышенности, держите гирю двумя руками.
  2. На вдохе опускайте таз как можно ниже колен.
  3. Коснитесь гирей пола и с выдохом разгибайте туловище.
  4. Не заваливайте корпус вперед, смотрите в потолок.
  5. Держите гирю прямыми руками.

3. Плие приседания

  1. Поставьте ноги широко, носки разверните в стороны.
  2. Держите гирю на прямых руках.
  3. На вдохе опускайте таз, колени развернуты по направлению носков.
  4. Опускайте таз на горизонтальную линию с коленями, выдыхая, поднимитесь.

4. Выпады

Для выпадов необходимо держать гирю в одной выпрямленной руке над головой.

  1. Выполняйте упражнение поочередно на каждую сторону.
  2. Возьмите гирю в правую руку, держите над головой неподвижно, удерживая баланс. Не сгибайте локоть.
  3. На вдох делайте шаг правой ногой вперед, а на выдохе возвращайте.
  4. Выполнив на правую сторону, то же самое повторите на левую сторону.

5. Мертвая тяга

  1. Стопы по ширине плеч.
  2. Держите гирю прямыми руками.
  3. На вдох наклоняйте туловище с прямой спиной. Держите колени прямо.
  4. Внизу коснитесь гирей пола, и с выдохом поднимитесь, полностью разгибая туловище.

6. Выпрыгивания

Выполняйте с минимальным весом.

  1. Поставьте стопы чуть шире таза, двумя прямыми руками держите дужку гири.
  2. На вдохе приседайте, отводя таз назад, коснитесь гирей пола.
  3. С выдохом усилиями ног оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, отрывая носки в последнюю очередь, а приземляясь – носки касаются пола в первую очередь.
  4. Когда стопы полностью коснулись пола – выполните приседание.
  5. Руки всегда прямые. Спина не округляется. И снова выпрыгивайте.

7. Тяга в наклоне к поясу

  1. Стопы по ширине плеч.
  2. Выполните наклон на согнутых коленях вперед, на угол 45 градусов.
  3. Держите гирю двумя руками.
  4. С выдохом подтяните снаряд к поясу мышцами спины, сводите лопатки.
  5. На вдох полностью выпрямляйте локти.

8. Махи гирей

Выполняйте упражнение инерцией.

  1. Станьте устойчиво, стопы чуть шире таза.
  2. Раскачайтесь корпусом, выталкивая тазом руки так, чтобы гиря подлетала в воздухе до уровня глаз.
  3. Вверху делайте выдох.
  4. Падая обратно, гиря пролетает под тазом, корпус наклоняется за гирей и немного уходит в присед.
  5. В нижней точке делайте вдох. И снова выталкивайте гирю тазом по инерции.

9. Пуловер с гирей

Выполняется лежа на возвышенности.

  1. Можно обеими руками держаться за дужку гири прямым хватом снизу, или параллельным за края дужки.
  2. Согнув локти, держите гирю над грудной клеткой.
  3. На вдох заведите гирю за голову, не меняя угол в локтях, растяните грудные мышцы.
  4. На выдох возвращайте гирю в вертикальное положение.

10. Разводка гирь лежа

  1. Лягте на скамью, взяв обе гири в руки.
  2. Держите дужки хватом снизу, разверните внутренние стороны ладоней друг к другу.
  3. Гири лежат по сторонам на предплечьях.
  4. Локти немного согнуты, смотрят в стороны.
  5. На вдохе разводите руки в стороны, опуская не ниже плечевых суставов, чувствуйте растягивание грудных мышц.
  6. С выдохом сводите руки назад в вертикальное положение.
  7. Грудная клетка должны быть округленной.

11. Разновысотные отжимания

  1. Примите упор лежа, поставив руки широко, одной рукой держитесь за дужку гири, или положите ее на бок, поставив ладонь на ядро.
  2. Опускайте грудную клетку как можно ниже на вдох, с выдохом отжимайтесь.
  3. Поменяйте руки местами.

12. Отжимания узкой постановкой рук

Понадобятся две гири, которые необходимо поставить друг от друга по ширине плечевых суставов. Дужки должны быть развернуты параллельно друг другу.

  1. Охватите снаряды и станьте в планку (можно с колен).
  2. На вдохе опускайте грудную клетку.
  3. С выдохом отжимайтесь.

Можно также отжиматься от ядра одной гири двумя руками, удерживая баланс.

13. Разгибание рук с гирей из-за головы

  1. Стоя или сидя держите гирю над головой хватом снизу.
  2. Таким образом, чтобы при сгибании локтей, гиря опускалась назад, а ладони находились снизу дужки.
  3. Прижмите локти к голове, на вдохе опускайте кисти к затылку.
  4. С выдохом разгибайте локти полностью, выводите руки в вертикальное положение.

14. Жим одной гири

Подъем гири выполняется стоя. Специфика упражнения в том, что держаться нужно не за дужки, а по бокам ядра гири.

  1. Поставьте стопы по ширине плеч, держите гирю крепко, локти смотрят вниз.
  2. На выдохе выталкивайте вес над головой, плотно удерживая снаряд в ладонях.
  3. На вдохе мягко опускайте.
Читать еще:  Упражнение на задние дельты

15. Фронтальный подъем гири

В отличие от махов, не выполняется по инерции.

  1. Подъем происходит концентрированно.
  2. Поставьте стопы устойчиво, по ширине плеч.
  3. Руками держите дужку одной гири, слегка согнув локти.
  4. На выдохе поднимайте гирю до уровня глаз, а на вдохе медленно опускайте.

16. Жим гирь сидя

Выполняется с двумя гирями.

  1. Сидя прижмите поясницу к скамье.
  2. Поднимите гири к плечам.
  3. Ладони развернуты «от себя», локти опущены в пол, гиря касается предплечий.
  4. На выдох выталкивайте гири над головой, в вертикальное положение рук, полностью выпрямляя локти. Кисти не вращаются.
  5. На вдох плавно опускайте.

Также можно выполнять жим одной гири, главное, удерживать центр тяжести.

17. Сгибание рук с гирей стоя

Можно выполнять сгибание на бицепс, держась за бока дужки (параллельным хватом), либо непосредственно за ядро гири.

  1. Станьте в устойчивое положение, держите гирю руками возле бедер.
  2. С выдохом сгибайте локти, прижимая снаряд ближе к груди.
  3. На выдохе не спеша опускайте, не раскачивайтесь.
  4. Локти остаются в неподвижном положении.

18. Наклоны в стороны

  1. Поставьте стопы шире таза для устойчивости.
  2. Возьмите гирю в правую руку, свободную руку заведите за голову.
  3. На вдохе выполняйте наклон вправо, насколько позволяет гибкость.
  4. С выдохом выпрямляйтесь.
  5. При наклонах чувствуйте работу косых мышц живота с правой стороны.
  6. Так же повторите на левую сторону.

19. Подъем корпуса с гирей на груди

Держать гирю можно за дужку сбоку или круглую часть.

  1. Лягте на пол, держите двумя руками гирю у груди.
  2. По желанию, ноги можно поставить в упор и согнуть колени.
  3. Более тяжелый вариант – с прямыми ногами.
  4. С выдохом медленно скручивайтесь, округляя спину, оторвите позвоночник полностью от пола.
  5. Не расслабляя мышцы живота, медленно опускайте спину на пол, при этом медленно вдыхайте.

20. Турецкий подъем

  1. Лежа на спине, держите гирю на прямой (правой) руке вертикально.
  2. Согните правую ногу.
  3. Прессом выталкивайте гирю и корпус вверх, переставив левую стопу назад.
  4. Из положения стоя на колене оттолкнитесь ногами и поднимитесь с гирей вверх, удерживая снаряд вертикально.
  5. И движение назад выполните в обратном порядке.
  6. Повторяйте одинаковое количество повторений на обе стороны.

Заключение

Выполняйте круговую тренировку с гирями без пауз, переходя сразу к следующему упражнению. В конце круга сделайте паузу 1-2 минуты.
Для повышения выносливости, похудения или ускорения обменных процессов организма, выполняйте от 15 до 25 повторений каждого упражнения.
При выборе веса важно, чтобы в каждом подходе мышцы чувствовали хорошую нагрузку и уставали к последним повторениям.

Упражнения с гирями для похудения мужчин

Недавно я видел вопрос о лучшем упражнении с гирей для сжигания жира и, хотя меня похудение особо не интересует, этот вопрос заставил меня задуматься. Я стал перечислять упражнения с гирей, которые были бы хороши для похудения, и при этот не затрачивали бы много времени.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Понятно, что такое упражнение должно использовать как можно большее количество мышц, чем больше, тем лучше.

Кроме того, работа большого количества мышц также означает увеличение скорости метаболизма и дальнейшему сжиганию жира в периоды отдыха.

Таким образом, я выделил 7 упражнений начиная с самого простого и заканчивая самым сложным.

1. Трастер с гирей

Во время выполнения трастеров, почти каждая мышца тела включается в работу, плюс — это очень функциональное движение, которое увеличит вашу выносливость.

Следите за глубинной приседаний, бедра должны быть параллельны полу или ниже, чтобы максимально активизировать мышцы ягодиц.

2. Махи гири

Бедра, ягодицы, нижняя, средняя часть спины, все трудятся во время выполнения упражнения.

Махи гири также очень функциональное движение, которое требует большого количества энергии.

3. Подъем гири на грудь + жим

Подобно трастерам и махам гири это упражнение включает огромное количество мышц, справедливо считающееся базовым.

Подъем на грудь основана на движении тяги, как будто вы должны подобрать что-то тяжелое с пола.

4. Выпад с гирей + жим над головой

Упражнение отлично укрепляет сердечно-сосудистую выносливость, ягодицы и ног, а также улучшает подвижность бедер.

Сначала осваиваете выпад с гирей, а как только научитесь делать его без ошибок добавляете к движению жим над головой.

Не забывайте про глубину движения, колено должно на выпаде должно касаться пола.

5. Подъем на грудь, приседание и жим над головой

Выполнение упражнения должно происходить без задержек, что делает его очень функциональным.

6. Высокая тяга гири

Сначала, вы должны полностью овладеть махами гири, чтобы переходить к этому упражнению. Это очень техничное и продвинутое упражнение для похудения.

Высокая тяга гири акцентируется на мышцах верхней половины тела и сердечно-сосудистой выносливости организма. Уверен вам будет тяжело.

7. Рывок гири

Рывок – пожалуй, это самое лучшее упражнение с гирей.

Можно даже сказать, что это супер-кардио-упражнение, так как гиря во время выполнения поднимается с пола над головой.

Как применять упражнения с гирями для похудения

Вариант 1

Трастер с гирей х 30 сек. на каждую руку

Подъем гири на грудь х 30 сек. на каждую руку

Махи гири одной рукой х 30 сек. на каждую руку

Выпад с жимом над головой х 30 сек. на каждую руку

Отдых 30-60 сек, повторить 2-4 круга.

В зависимости от уровня вашей подготовки, вы можете менять применяемые упражнения с гирей.

Вариант 2

Как часто применять упражнения с гирей для похудения

Старайтесь придерживаться плана 3-5 раз в неделю. Прислушивайтесь к своему телу, если вам необходим отдых, то не пренебрегайте им.

Читать еще:  Пп рецепты с подсчетом калорий

Старайтесь выработать у себя привычку заниматься с гирями, получать удовольствие от тренировок, а не заниматься через силу.

Men’s Health. Журнал

Ключевое упражнение этой круговой программы — махи гирей (свинг). Они задействуют все группы мышц и сжигают много калорий. Особенно, если за один круг сделать не один, а шесть подходов, чередуя махи с прочими упражнениями программы. Собственно, в этом чередомании и есть основная «фишка» данной тренировки. Всего за один круг, если ты все сделаешь правильно, сгорит 480 килокалорий.

Итак, еще раз: после небольшой разминки (пробежка, приседания, отжимания — все как обычно) сделай подход Упражнения 1, затем — подход махов гирей, далее — Упражнение 2, а после — еще минуту маши гирей. И так до конца круга. Без отдыха. Как только отмашешь гирей в последний, шестой раз, передохни пару минут и приступай к следующему кругу.

Сделай столько кругов, сколько сможешь.

КЛЮЧЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАХИ ГИРЕЙ

Время: 60 секунд.

Встань прямо, немного согни ноги в коленях и возьми гирю обеими руками за рукоять. Наклоняя корпус, опусти гирю между ног (вниз и назад), удерживая ее прямыми руками. Без паузы мощным движением разогни корпус и по широкой дуге подними гирю на уровень плеч. Не отпуская рукоять, «урони» гирю между ног и повтори.

Важно: Движение рук с гирей должно иметь четко инерционный характер — ты не поднимаешь гантель силой рук, а выбрасываешь ее за счет движения спины и работы разгибателей бедра (это ягодицы и мышцы задней поверхности бедра).

Упражнение 1. Глубокие приседания

Количество повторов: 30.

Встань прямо, руки за головой. Затем присядь, стараясь свести лопатки как можно ближе одну к другой. Задержись ненадолго в этой точке, после чего возвращайся в исходное положение.

Важно: ноги нужно основательно размять и отталкиваться от пяток.

Упражнение 2. Отжимания с нырком

Количество повторов: 30.

Прими позу для отжиманий. Высоко подними бедра, поставив руки на ширину плеч. Потом, согнув руки в локтях, прогнись таким образом, чтобы грудь почти коснулась пола. После этого выпрями руки и вернись в исходное положение.

Важно: не перенапрягай нижнюю часть спины.

Упражнение 3. Выпады

Количество повторов: 15 на каждую ногу.

Сделай выпад так, чтобы нога, оказавшаяся сзади, висела над полом, не касаясь его. Опираясь на выставленную вперед ногу, вернись в положение стоя.

Важно: выполняй упражнение быстро, но плавно.

Упражнение 4. Бег в упоре лежа

Количество повторов: 15 на каждую ногу.

Прими положение лежа и постарайся как можно быстрее достать коленом до груди, поочередно меняя ноги.

Важно: постарайся задействовать плечи и пресс.

Упражнение 5. Усложненная планка

Количество повторов: по 8 для рук и ног.

Прими положение планки с упором на предплечья, напряги пресс, приподними вытянутую вперед правую руку и одновременно оторви от земли левую ногу. Пробудь в таком положении около пяти секунд, прежде чем опустить конечности. Затем приподними левую руку и правую ногу.

Важно: спину и шею держи прямо.

Упражнение 6. Румынский дэдлифт на одной ноге

Количество повторов: 15 для обеих ног.

Встань на одну ногу, руки должны быть перед тобой. Прямо держа спину, наклони туловище вперед до тех пор, пока не почувствуешь нагрузку в подколенных сухожилиях. Затем снова выпрями туловище.

Важно: нога, на которой ты стоишь, должна быть достаточно напряжена, чтобы держать равновесие.

Упражнение для мужчин с гирями, чтобы похудеть

Тренировки с гирями уже давно завоевали популярность среди мужчин. Причиной тому можно смело назвать высокую производительность занятий, а также интенсивную нагрузку на мышцы. Благодаря этим нехитрым показателям можно добиться неимоверных результатов, сравнимых с посещением спортзалов.

Только, если большинство специализированных тренажеров имеют достаточно узкую направленность, то нехитрый груз в виде гирь не только не занимает много места, но и успешно заменяет своих более дорогих «коллег по работе». Читайте также — комплекс упражнений для похудения для мужчин. Итак, рассмотрим более подробно, какую пользу приносят упражнения с гирей для похудения для мужчин.

Плюсы работы с гирями

Положительное воздействие таких тренировок на организм мужчин при похудении выражается следующими объективными показателями:

  • Вопреки устоявшемуся мнению, работа с гирей тренирует не только руки. При правильном построении тренировок можно с большой эффективностью работать над всеми мышцами организма.
  • Одним из основных плюсов является интенсивное сжигание калорий, которое проходит без потерь мышечной массы. Последняя, наоборот, стабильно растет.
  • Благодаря полному укреплению мышечного корсета, снижается риск получения травм.
  • Улучшается реакция тела, повышается координация и общая подвижность в целом.
  • Работа с гирей для похудения позволяет скульптурировать тело, добиваясь идеального рельефа.
  • Во время тренировок человек получает как аэробные, так и анаэробные нагрузки.
  • Как и любые другие тренировки, гиревые упражнения положительно влияют на здоровье, повышая выносливость и увеличивая силу.
  • Занятия гиревым спортом позволяют добиться больших результатов, чем многочисленные диеты, поскольку они избавляют организм от калорий и, что примечательно, не вредят здоровью. Чего не скажешь о пищевом насилии над организмом, пропагандируемом как средство для быстрого похудения.
  • Увеличивается работоспособность, что положительно влияет и на бытовую сферу жизни мужчины. Становится гораздо легче управляться с тяжестями и выполнять тяжелую работу.
  • В отличие от занятий на тренажерах в спортивных залах, где результат проявляется очень медленно, эффект от использования гири виден уже после нескольких занятий в неделю.

В качестве дополнительного примера можно упомянуть, что расход энергии при упражнениях с гирями для похудения у мужчин достигает 1200 калорий за час. Такого результата не подарит ни одна диета.

С чего стоит начать работу и какие правила необходимо соблюдать во время тренировок

Поскольку в качестве метода похудения выбираются упражнения с гирей, то, в первую очередь, понадобится сам груз. И здесь необходимо тщательно подобрать правильный спортивный снаряд, чтобы не навредить себе и не сорвать мышцы. Особенно внимательно к этому пункту следует отнестись новичкам, которые еще не сталкивались с подобным родом тренировок. Для мужчин, начинающих работу с грузом, вполне подойдут легкие гири, вес которых не превышает 5 или 7 килограммов. Но и слишком маленькая масса не принесет должного эффекта. Вес надо подбирать так, чтобы во время работы чувствовалась нагрузка на мышечные ткани и сухожилия.

Читать еще:  Комплекс упражнений в зале для похудения

Далее следует придерживаться нескольких простых принципов работы с гирей:

  • Если есть возможность, лучше всего проводить тренировки там, где не получится что-нибудь ненароком повредить или сломать. В первую очередь это относится к домашним занятиям, где можно переусердствовать и, в последствии, ремонтировать пол или менять мебель. Хороший вариант — упражняться на свежем воздухе. Это поможет также стабильно насыщать организм и мышцы кислородом. Но, все равно, осторожность и бдительность не помешают.
  • В промежутках между подходами крайне нежелательно расслаблять организм, поскольку это существенно повлияет на следующие этапы. Слишком большой отдых не даст полноценно продолжить работу, поэтому заменой скамейке или дивану могут стать легкие упражнения или просто ходьба.
  • Бытует мнение, что зеркало помогает следить за правильностью действий при занятиях. К сожалению, в случае с гирями зеркала могут принести больше вреда чем пользы. Отвлекаясь на собственное отражение, можно отвлечься и получить травму.
  • Вместо ежедневных занятий для правильного похудения предпочтительнее составлять график, которому необходимо четко следовать. С таким подходом проще ставить небольшие цели и постепенно их достигать, а также давать телу отдых и время на восстановление после нагрузок.
  • В противовес предыдущему пункту стоит упомянуть, что не стоит заниматься, если нет настроения или сил, поскольку требуемого результата достичь, определенно, не удастся. Благоразумнее будет перенести тренировку на другой день.

Не стоит также забывать про удобную одежду, не стесняющую движений, и обувь на плоской подошве. Для мужчин спользование перчаток нежелательно, поскольку они искажают мышечные ощущения и могут отрицательно сказаться на тренировках. В списке обязательных предметов должна быть также бутылка воды. Организм теряет большое количество жидкости и ее требуется восполнять. Пить следует маленькими глотками.

Наиболее популярные тренировки на похудение и создание рельефа

Подъем на бицепс

Упражнение помогает хорошо проработать указанную группу мышц и увеличить силу рук. Подходы выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Гиря берется двумя руками за ручку, после чего делаются ритмичные подъемы груза из нижнего положения к груди. Как и при работе с гантелями, надо стараться не крутиться, чтобы не снижать эффективность упражнения. В идеале выполняется по 3 подхода по 18 раз.

Лесоруб

Упражнение, направленное на работу мышц пресса. Выполняется медленно, чтобы сделать нагрузку максимально эффективной. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, начинать диагональное перемещение гири от стопы. Смотрите также — утренняя зарядка для похудения для мужчин. Подъем спины проводить за счет мышц живота и в конце поднимать гирю над противоположным плечом. Итого получаем несколько подходов от левой стопы до подъема над правым плечом и наоборот. Начинать с одного подхода по 18 раз (в сумме на обе стороны) и постепенно довести до трех.

Выпады

Классические выпады ногой вперед в приседании значительно усложняются, если к ним добавить весовую нагрузку. Во время выпада ноги должны сгибаться до 90 градусов. При приседании рука, находящаяся с той же стороны, что и ведущая нога, поднимается вместе с гирей вертикально вверх от плеча. Возвращаясь в исходную позицию, руку снова опустить к плечу. После нескольких заходов на одну ногу, переместить гирю в противоположную руку и продолжить проработку другой ноги. Упражнение направлено не только на ноги, но и на многие другие группы мышц, что позволит в короткие сроки подтянуть тело и добиться красивого рельефа. Начинать упражнения, по стандарту, с одного подхода по 10 раз, довести до трех.

Скручивания

Это упражнение также усложняет классические скручивания и работу над прессом, создавая силовую комбинацию для мышц живота. Основное положение: сидя на полу, ноги полусогнуты и упираются в пол, торс немного отклонен назад к полу. Гиря берется двумя руками и прижимается к груди, после чего следует плавными рывками перемещать гирю поочередно к бокам. При этом надо стараться свести «колыхание» туловища к минимуму. Во время выполнения упражнения гиря должна ненадолго замирать над серединой бедра, после чего возвращаться к грудной клетке. В качестве усложняющего элемента, следующие подходы выполнять с приподнятыми над полом, а также полусогнутыми ногами. Подход рассчитан на 18 раз, постепенно количество подходов наращивать до трех.

Размах гирей

Оптимально для завершения общей тренировки на похудение. С его помощью можно хорошо проработать торс и ягодицы. Главное — не приседать, чтобы не снизить эффективность упражнения. Подход рассчитан на 12 раз, количество подходов увеличивается от 1 до 3. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклонившись, необходимо взять гирю в обе руки, после чего встать ровно и начинать махи. Первый мах делается немного вверх и вперед, после чего, за счет наклона спины и напряжения на ягодицы, гиря на прямых руках «падает» по полукруглой траектории и уходит между ног немного за спину. Следующий рывок возвращает груз вперед, и снова уводим гирю вниз. За счет наклона хорошо развиваются мышцы спины.

Это лишь немногие примеры того, как можно использовать гири для похудения для мужчин. Главное — поставить себе цель и уверенно к ней идти. И даже здесь помогут упражнения с гирями, поскольку они способствуют воспитанию силы воли. Это один из успешных способов достичь максимальных результатов при минимальных требованиях и затратах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×