Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
14 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамин д3 в бодибилдинге

Витамин D3 для спортсмена

О витамине D в последнее время много говорят. Утверждают, что это витамин солнца, очень важный компонент, дефицит которого может привести к ряду заболеваний. Как обстоит дело на самом деле? И нужен ли он спортсменам?

Что это на самом деле — витамин D

Витамин D, особенно в форме витамина D3, образуется под воздействием солнечной энергии в глубоких слоях клеток кожи. Это один из немногих витаминов, с такими свойствами, но для того, чтобы он присутствовал в вашем организме, должно быть выполнено важное условие – вам нужно большое количество солнечных лучей. В Европе, где большую часть года солнечные лучи падают под небольшим углом, много людей страдает от нехватки подобного витамина.

Влияние на организм

  • Принимает участие в формировании костей и зубов, предотвращает развитие рахита.
  • Оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему – повышает сопротивляемость организма.
  • Важен для нервной и мышечной системы.
  • Может уменьшить риск заболевания раком.
  • Предотвращает многие болезни, такие как диабет и другие заболевания с аутоиммунными отклонениями (заболевания щитовидной железы, рассеянный склероз, ревматоидный артрит)

Чем проявляется дефицит витамина D3

Может возникнуть много последствий, связанных с этой проблемой. В первую очередь снижается иммунитет организма, который становится, уязвим к мелким инфекциям. Это может привести к остеопорозу или рахиту у детей. Иногда следствием являются нарушения слуха. Эти симптомы появляются очень медленно и часто остаются незамеченными, однако изменения в этом случае могут быть необратимыми.

Что это дает спортсменам

Много людей, занимающихся спортом, принимает всякие добавки, но часто забывает именно о витамине D3, не понимая, как это важно для организма. Оказывается, что этот витамин имеет конструкцию, похожую на один из гормонов, стимулирующих рост мышц – тестостерон. Стимулирует синтез большого количества белков в организме и влияет на рост мышечных волокон, и, следовательно, на формирование мышечной массы. Помогает добиваться лучших результатов благодаря увеличению мускулатуры, силы и выносливости.

Витамин D3 регулирует также усвоение и потребление фосфора и кальция, что помогает поддерживать кислотно-щелочное равновесие, важное для активных людей. Как уже упоминалось, имеет хорошее влияние на формирование костной ткани, которые подвергаются во время травм или падений. Поддерживает иммунную систему, улучшает самочувствие, что увеличивает желание к тренировкам. Еще одним аспектом, на который обращают внимание спортсмены, является то, что витамин D3 регулирует выработку и выделение инсулина, поддерживая нормальную концентрацию глюкозы в крови.

Откуда черпать витамин D3

Лучше всего от солнца! Летом задача упрощается – вы раскрываете тело теплу, больше времени проводите на воздухе, что помогает организму производить больше этого витамина. Однако часто и этого не хватает. Тогда, особенно в зимне-весенний период, вы должны приобрести витамин D3 в капсулах, который можно приобрести за небольшую цену в любой аптеке. Его источником являются также: рыбий жир, жирная рыба (лосось, сельдь, треска), яйца, печенка и молоко. Стоит отметить, что применение витамина D3 повышает потребность в витамине K, который распределяет кальций в нужное место в организме. Лучше всего в этом случае принимать оба компонента одновременно.

Добавки с витамином D3:

  1. Ostrovit Vitamin D3 + K2 – композиция витаминов D3 и K2, которые с ним взаимодействуют. Отличное сочетание обоих компонентов в одной добавке.
  2. Now Vitamin D3 – от 1000 до 10 000 активных единиц витамина в одной капсуле – в зависимости от спроса.
  3. Trec витамин D3 + K2 – последующие подключения двух витаминов, которые следует принимать одновременно.

Витамин D3 — это очень важный компонент для вашего организма. Его дают детям от рождения, а дефициты возникают почти у каждого, поэтому добавки — это чрезвычайно важное решение проблемы. Добавки стоят мало, но позволяют предотвратить многие негативные последствия дефицита этого витамина.

Посмотрите также интересное видео про витамин D3:

Статья оказалась полезной для тебя? Поделись с друзьями!

Витамин Д: роль в спорте и бодибилдинге

Витамин Д в бодибилдинге стали применять с 2000 года, так как было установлено, что спортсмены, которые испытывают дефицит этого жирорастворимого вещества, показывают плохие результаты. А применение элемента повышает физическую выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшает состояние костей и препятствует появлению травм.

Польза для организма

Витамин Д (vitamin D) бывает двух видов – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Первый содержится преимущественно в растительных источниках и отличается низкой биодоступностью. Холекальциферол присутствует в продуктах животного происхождения (красная рыба, яичные желтки, печень, жирный творог) и вырабатывается в организме под действием UV-излучения.

Витамин выполняет ряд функций:

  • регуляция фосфорно-кальциевого обмена;
  • супрессия ароматазы;
  • улучшение мышечной силы;
  • контроль уровня артериального давления;
  • профилактика инфаркта миокарда и диабета II типа;
  • предупреждение ожирения;
  • ускорение восстановительных процессов после травм и перенесенных заболеваний.

Внимание! При дефиците витамина D может наблюдаться ухудшение аппетита, снижение выносливости, мышечная слабость, повышение хрупкости зубов и костей.

Роль в спорте

При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает интенсивнее использовать питательные вещества. Это приводит к нарушениям кальциево-фосфорного обмена, снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетной мускулатуры, почек, печени, паратиреоидной железы, крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может стать причиной ухудшения результатов тренировок, снижения интенсивности трофики и уменьшения роста мышечной ткани.

К группе риска с дефицитом витамина Д относятся такие категории спортсменов:

  • часто тренирующиеся в зале или на улице в периоды низкой солнечной активности (рано утром или поздно вечером);
  • проживающие за 35 широтой к северу и к югу от экватора;
  • вегетарианцы;
  • регулярно использующие средства с высокой степенью защиты SPF;
  • лица с нарушениями работы ЖКТ, сопровождающимися ухудшением всасывания питательных веществ;
  • люди с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Читать еще:  Какие продукты относятся к витамину с

Посмотрите видео о роли витамина Д в спорте:

Фармакологические свойства

Фармакодинамика витамина D3 заключается в регуляции всасывания солей фосфора и Ca в тонком кишечнике. Ионы кальция играют важную роль в поддержании работы скелетной мускулатуры, в укреплении костной ткани, проведении нервных импульсов и влияют на процесс свертывания крови.

Фармакокинетика зависит от состояния ЖКТ. Витамин формируется в кожных покровах под влиянием ультрафиолетовых лучей и оттуда попадает в кровь. При пероральном приеме под действием желчных кислот в дистальном отделе тонкого кишечника происходит всасывание холекальциферола. В крови он связывается с альбуминами и g-глобулинами. Накапливается преимущественно в жировой ткани. Превращение в активную форму происходит в коже и почках. В процессе гидроксилирования в печени образуется 25-OH-D3. Это соединение под действием паратгормона переходит в активную форму 1,25-(OH)D3 в почках. Экскреция производится с участием желчи. Период полувыведения D3 составляет 19 суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Прием витамина Д противопоказан в таких случаях:

  • повышенное содержание D3 в сыворотке крови, ионов Ca+ в моче и крови;
  • наличие кальциевых оксалатов в почках;
  • саркоидоз;
  • хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
  • почечная недостаточность;
  • активная форма туберкулеза легких.

С осторожностью применение витамина назначается в следующих случаях:

  • продолжительная иммобилизация;
  • использование сердечных гликозидов и тиазидов;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • хронические патологии печени и почек.

Обратите внимание! Перед началом применения нужно сдать анализ на уровень 25-OH-D3 в организме.

Витамин Д в спортивном питании

При интенсивных физических нагрузках происходит трансформация тестостерона в эстроген. Этот процесс регулируется ферментом ароматаза. Таким образом, регулярные интенсивные нагрузки могут спровоцировать уменьшение интенсивности роста мышечной массы, ухудшение выносливости. Витамин Д угнетает активность ароматазы, тем самым снижая уровень эстрогенов в крови.

Применение высоких доз холекальциферола приводит к тому, что тестостерон начинает интенсивнее синтезироваться в организме, увеличивает концентрацию стероидных гормонов в сыворотке крови, усиливает питание мышц.

Внимание! Уровень D в организме тренирующегося человека должен быть выше, чем при обычных нагрузках.

Витамин Д также уменьшает объем жировой ткани. В ходе исследования в Тегеране было выявлено, что группа испытуемых, которая принимала добавки с содержанием холекальциферола, показала высокие результаты в потере избыточного веса, чем та, что употребляла плацебо.

Формы выпуска

Синтетический витамин выпускается в нескольких формах:

  1. Масляный раствор. В составе содержатся триглицериды, которые способствуют усвоению активного вещества. Такие средства имеют минимальное количество дополнительных компонентов, хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты.
  2. Водный раствор. Препараты на основе бензилового спирта, который помогает жирорастворимому холекальциферолу растворяться в воде. Такие средства отличаются быстрой всасываемостью и уменьшением периода полувыведения. Они содержат ряд дополнительных компонентов, которые улучшают органолептические показатели раствора.
  3. Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином. Такая форма выпуска предупреждает окисление жирных кислот и сохраняет полезные свойства активных компонентов.
  4. Таблетки. Содержат дополнительно микрокристаллическую целлюлозу. Их нужно пить целиком во время еды, что может быть неудобно.
  5. Жевательные таблетки. В их состав, помимо холекальциферола, дополнительно входят ароматизаторы и подсластители для улучшения органолептических показателей. В качестве минуса такой формы можно назвать наличие сахара.

Препараты с витамином Д

Средства с содержанием холекальциферола отпускаются в аптеках без рецепта. Но они отличаются низкой дозировкой. Более широкий ассортимент форм выпуска представлен в интернет-магазине iHerb.com.

ТОП-6 добавок с содержанием витамина Д:

Витамин Д для спортсменов. Какой витамин Д купить

Витамин Д даже более важен для спортсменов, чем для людей с низким уровнем физической активности. Его количество в организме определяет работоспособность всей костно-мышечной системы мышц, костей и нервов. Дефицит витамина Д у спортсменов может снизить физическую работоспособность. Привести к хронической усталости и большей подверженности травмам.

Почему витамин «D» так важен для людей, занимающихся спортом? Как обеспечить его достаточный уровень? Какой витамин Д купить, чтобы повысить выносливость организма? В этой статье вы найдете подробную информацию о том, в каких продуктах содержится витамин Д. Для чего нужен витамин Д женщинам. И какой витамин d лучше купить взрослому.

Витамин Д в спортивном питании играет огромную роль. Однако, немногие тренирующиеся знают об этом. если спортсмен испытывает постоянную нехватку этого витамина, он будет испытывать слабость, непонятное отсутствие бодрости и энергии, подавленное настроение.

Прочитайте также о том, какие вообще витамины необходимы при занятиях спортом. В топе 10 лучших витаминов для женщин также имеется и витамин Д. Второй добавкой после витаминов являются капсулы Омега 3-6-9, которые поддерживают в идеальном состоянии кожу, ногти, волосы, слизистые оболочки.

Витамин Д как анаболический гормон

Витамин D — это не то же самое вещество, что, например, витамин С. На самом деле это стероидный гормон, очень похожий на тестостерон. Его можно найти в некоторых пищевых продуктах. Но человеческое тело на 90% приобретает это вещество путем синтеза кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей В. Ультрафиолетовое излучение превращает производные от холестерина в превитамин. Который, в свою очередь, превращается в течение нескольких часов в витамин D.

Первоначально считалось, что витамин Д, в основном, влияет на скелетную систему. Поддерживает образование костей и зубов. Его дефицит вызывает рахит у детей. Ау взрослых — остеопороз и остеомаляцию. Вскоре было обнаружено, что рецепторы витамина Д расположены в более чем 300 местах человеческого тела. Именно это помогло учёным сделать вывод, что этот гормон регулирует работу практически всех основных органов человеческого организма.

Необычный факт: научные исследования, показали, что дефицитом витамина Д страдает большая часть спортсменов летом. Когда, казалось бы, наоборот, организму должно хватать этого витамина. Обычные заболевания, возникающие у физически активных людей, например, усталость, склонность к травмам, связаны с перетренированностью или неправильным питанием. В то же время, они могут быть не очень характерными признаками дефицита витамина d в организме.

Витамин Д — в чем польза для спортсменов

Адекватный уровень витамина Д в организме спортсмена дает следующие преимущества:

  • стимулирует синтез белка в мышечных клетках. В результате происходит более быстрый рост мышц;
  • участвует в производстве мезина, актина и тропонина — белков, отвечающих за мышечную силу;
  • стимулирует выработку белков, транспортирующих фосфор и кальций к мышечным клеткам. Это влияет на силу сокращения мышц и обеспечивает их энергией;
  • блокирует выработку антианаболических белков (подавляющих рост мышц). В первую очередь миостатина и ПТГ (гормон паращитовидной железы);
  • стимулирует выработку тестостерона — гормона с сильным анаболическим действием, путем умножения его рецепторов в мышцах;
  • чем больше витамина D в организме, тем выше концентрация тестостерона. Это подтверждается экспериментом 2009 года, в котором у исследуемых мужчин была положительная корреляция между уровнями витамина D и количеством свободного тестостерона;
  • участвует в процессе минерализации костей, увеличивая поглощение кальция. Благодаря чему, костная система становится более прочной и устойчивой к возможным травмам.
Читать еще:  Витамин d где находится

Таким образом, витамин Д дает спортсменам ряд преимуществ в виде:

  • увеличения силы;
  • скорости и мышечной силы;
  • сильной, устойчивой к повреждению костной системы.

Как обнаружить дефицит витамина Д3

Для этой цели следует определить концентрацию 25-гидроксивитамина или 25-OH-D в сыворотке крови. Вы можете сдать анализ на 25(OH)D. Результат определяется в нанограммах на миллилитр (нг /мл) или в наномолях на литр (нмоль /л). Стоимость выполнения теста в частном порядке колеблется от 700 до 1500 рублей.

Стандарты содержания витамина D3:

  • оптимальная норма 30-100 нг мл (75-250 нмоль л);
  • субоптимальный стандарт 20-30 нг мл (50-75 нмоль л);
  • ниже нормы 0-20 нг мл (0-50 нмоль л).

Нехватка витамина Д в организме спортсменов сразу сказывается на невозможности выполнить заданные нормативы. Те спортсмены, у которых обнаруживали дефицит витамина Д, показывали гораздо меньшие результаты на любых соревнованиях. Они быстрее устают, более раздражительны. У них быстрее начинается тремор в мышцах после кардио-нагрузок. Кроме того, они чаще болеют и среди них зафиксирован больший процент травматизма.

Необходимость витамина Д для спортсменов

Важность витамина Д для физической работоспособности спортсменов была открыта в 1920-х годах. В то время уже было известно, что повышенное пребывание на солнце:

  • излечивает симптомы рахита;
  • укрепляет костную систему;
  • улучшает общее физическое состояние пациентов.

Таким образом, светотерапия должна была принести аналогичные результаты среди спортсменов. В 1920-х годах облучение игроков ультрафиолетовыми лампами стало обычной практикой. Эта система вскоре была признана одной из форм допинга. В 1940-х годах были проведены исследования студентов, которые регулярно облучались ультрафиолетовыми лампами в течение шести недель. Они улучшили свои результаты в езде на велотренажере на 13%. Также они показали большую выдержку в забегах на длинные дистанции, в прыжках с шестом и в беге с препятствиями.

Витамин Д3 для женщин и девушек

Положительное влияние витамина d на физическую работоспособность стало общеизвестным фактом. Особенно это стало очевидно после обнародования результатов эксперимента 2009 года в Манчестерском университете. В нем приняли участие 99 девочек в возрасте 12–14 лет, которые прошли тестирование на уровень витамина D. Затем провели тест на физическую выносливость. Этот тест, среди прочего, оценивал:

  • прыжки в длину и высоту;
  • силу мышечного сокращения;
  • сопротивление организма усталости;
  • уровень выносливости в сравнении с другими участниками проекта;
  • время наступления мышечного отказа.

Оказалось, что у девушек с высоким уровнем витамина Д в крови, мышцы работают быстрее и с большей силой. Кроме того, не стоит забывать, что витамин Д — это наше настроение, активность, блеск в глазах. Поэтому женщинам обязательно принимать витамин Д в капсулах, в каплях или в составе мультивитаминных комплексов.

Норма витамина Д для спортсменов

Что касается рекомендуемых доз витамина Д, то здесь существует много расхождений. Трудно указать одну общую рекомендацию. Чаще всего утверждается, что суточная доза витамина Д должна составлять 1000 МЕ. А у очень активных людей даже 2000 МЕ (включительно с сентября по апрель). Тем не менее, приведенные значения предназначены для профилактики.

Если уже есть дефицит витамина Д, то принимайте 2000-4000 МЕ ежедневно. До тех пор, пока не будет достигнут нужный уровень этого вещества в организме.

Важно! Всего лишь 10-15 минут, проведенные на солнце три раза в неделю, обеспечат ваш организм витамином Д в нужном количестве.

В каких продуктах содержится витамин Д

Чтобы не создавать дефицита витамина Д, в теплое, солнечное время года (апрель-сентябрь) вы должны заниматься спортом на открытом воздухе. Делать это нужно как можно чаще. Летом лучше всего тренироваться в утренние часы, когда еще не слишком жарко. В качестве тренировочного наряда выбирайте шорты и рубашки без рукавов. В апреле-мае, когда солнце не печёт слишком сильно, вы не должны смазывать свое тело солнцезащитным кремом. Фильтры в значительной степени блокируют ультрафиолетовое излучение.

В более холодное время года обязательно добавляйте витамин Д, принимая безрецептурные таблетки. Лучше всего усваивается витамин Д в каплях. На втором месте капсулы с витамином Д.

Вы также можете скорректировать свой рацион и дополнить его продуктами, содержащими витамин Д. Источниками этого витамина являются все продукты, которые содержат рыбий жир. Например:

  • печень трески (10000 МЕ 100 г);
  • консервированный тунец (230 МЕ);
  • консервированные сардины (530 МЕ);
  • сельдь (1117 МЕ 100 г);
  • скумбрия (812 МЕ 100 г);
  • а также печень теленка (206 МЕ 100 г);
  • свиная печень (45 МЕ 100 г);
  • грибы (167 МЕ 100 г);
  • сметана (50МЕ);
  • яичный желток (20 МЕ 100 г);
  • сливочное масло (52 МЕ 100 г).
Читать еще:  Авитаминоз шелушение кожи

Какой витамин Д лучше купить для взрослых

Можно порекомендовать следующие препараты:

  1. Вигантол — масляный раствор для приема внутрь. Вигантол восполняет дефицит витамина Д3 в организме. Также он регулирует обмен кальция и фосфора. Купить витамин Д можно в аптеке без рецепта. Но лучше будет, если вы сначала пройдете тест на определение количества этого витамина в вашем организме.
  2. Детримакс — витамин Д3 по 1000 МЕ в одной капсуле. Он повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Отлично восстанавливает силы после физических нагрузок.
  3. АкваДетрим — который подходит и взрослым и детям. Это водный раствор витамина Д, который, по отзывам врачей усваивается лучше. Прием этого средства укрепляет нервную систему. И вы на глазах замечаете, как становитесь спокойнее, выдержанее. Легче переносите стрессовые ситуации, меньше раздражаетесь по мелочам. Нехватка витамина Д прежде всего характеризуется вспыльчивостью, необоснованными вспышками гнева. Поэтому обязательно пройдите тест на содержание этого витамина и затем подберите для себя подходящее средство. Ваш врач посоветует вам, какой витамин Д подойдет для вас лучше всего.

Отзывы о приеме витамина Д

По отзывам спортсменов, которые вначале испытывали дефицит витамина Д, а затем начали регулярно восполнять его нехватку, уровень физической выносливости вырос в разы.

Вот что говорит спортсмен, занимающийся бодибилдингом Андрей П.:

Я занимаюсь два года. И за это время понял, как важно дополнительно принимать витамин Д или Д3. Принимают Д3 Никомед с кальцием. Заметил, что на тренировках почти не устаю. Появилась сила и выносливость, улучшились результаты. По сравнению с прошлым годом, когда не принимал витамин Д, время тренировок увеличил в полтора раза. И бодрость, хорошее настроение постоянно присутствует. Так что теперь я пью эти витамины по полгода. Потом на лето — перерыв. Болеть вообще перестал.

Борис Ненашев, 34 года. Велосипедист:

Давно знал, что нужно дополнительно принимать витамин Д. Но как-то ленился. Потом тренер заставил всех сделать анализ на 25(OH)D. И выяснилось, что у меня большой дефицит витамина Д. Стал принимать витамины в каплях. 4 капли ежедневно. Пил АкваДетрим. Очень хорошие результаты. Сразу появилась энергия, которой раньше не хватало. Иногда даже доехать до дома не мог. Делал остановки в пути. Теперь даже увеличил расстояния. И недавно победил на соревнованиях. Приехал первым!

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, образующийся в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Обладает слабой устойчивостью к свету, легко окисляется.

Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных канальцах и транспорте кальция из крови в костную ткань.

Данное вещество используется для лечения рахита, повышении сопротивляемости организма, активизации кальция и минерализации костей, увеличения плотности мышечной ткани и повышения скорости работы мозга.

Дефицит витамина D

Недостаток данного вещества в организме приводит к нарушение фосфорно-кальциевого обмена, расстройству солевого обмена и, как следствие, недостаточному отложению извести в костях.

Избыток витамина D

Гипервитаминоз D приводит также к негативным последствиям для организма, симптомами которых являются:

  • Вялость мышц
  • Снижение аппетита или его потеря
  • Тошнота
  • Боль в животе
  • Понос
  • Изжога
  • Жажда
  • Полиурия
  • Артериальная гипертензия
  • Ослабление тонов сердца
  • Лихорадка
  • Систолический шум

Всё это приводит к деминерализации костей, повышению уровней кальция и фосфора в крови, отложению кальция в мягких тканях (сосудах, сердце, легких, кишках, почках) и образованию камней в почках.

Витамин D в бодибилдинге

Ряд научных исследований доказал, что при дефиците витамина D в организме его дополнительный прием приводит к повышению выработки тестостерона и росту силовых показателей. Однако при достаточном количество витамина D в организме данные эффекты не наблюдались, а избыток приводит к проявлению вышеуказанных симптомов.

Ссылки на исследования:

  • ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
  • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
  • wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsession >Таким образом, прием витамина D может положительно сказаться на уровне гормона тестостерона и силовых показателей в зале, но лишь в случае дефицита витамин D в организме.

Дозировки и курс приема

Суточная норма потребления витамина D у взрослого человека составляет 1-10 мкг, в бодибилдинге используются повышенные дозировки в 10-20 мкг. Максимально допустимая доза витамина D составляет 50 мкг/сутки.

Суточная потребность в данном витамине удовлетворяется за счет его образования в коже (посредствам ультрафиолетовых лучей) и получении из пищи. Кроме того, в печени может откладываться значительное количество витамина D, которого хватает на год, поэтому чаще всего дополнительный прием данного вещества не обоснован.

Передозировка витамином D сопровождается токсическим отравлением, которое проявляется в виде потери аппетита, тошноте, повышении температуры, рвоте, слабости, раздражительности и нарушении сна.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×