Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для сна и восстановления

Возможности витаминотерапии для устранения проблем со сном

Человеческий организм – сложная система, функционирование которой зависит от внешних факторов. Одним из условий его нормальной деятельности является поступление достаточного количества биологически активных компонентов. Их дефицит может спровоцировать возникновение различных нарушений, одним из которых считается бессонница. Расстройства сна не всегда связаны с переутомлением или стрессами. Часто банальная причина кроется в неправильном питании, следствием которого становится недостаток витаминов. Достаточно изменить ежедневный рацион, и проблема станет разрешимой.

Витамины и их польза для организма

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе. А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной. В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Полноценный ночной отдых с витаминами для сна

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время. А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения. Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.

Витамины, влияющие на качество ночного отдыха

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

  • Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
  • Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
  • Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
  • Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
  • Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
  • Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
  • Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым. .
  • Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Разнообразие форм

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций. Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

Механизм действия

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.


Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

  • температура тела 36, 6°С;
  • наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Последствия авитаминоза

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

  • рассеянность;
  • быстрая утомляемость;
  • резкие перепады настроения;
  • тревожность;
  • снижение работоспособности;
  • невротические расстройства;
  • нарушения работы мозга.

Лучшие комплексы: характеристика

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

Название медикаментаСостав, помимо витаминовСвойства
«Нейромультивит»

Магний, калийСнимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает сон
«Алфавит», «Биоритм»Медь, железо
Экстракт семян лимонника и корневища элеутерококка

Обеспечивают спокойный отдых, нормализуют нервную деятельность
«ZMA-КОМПЛЕКС»Витамины группы B, магний, цинкУлучшает восстановительные процессы, успокаивает
«L-триптофан»Одноименная аминокислотаПовышает выработку мелатонина, ускоряет синтез протеина и ниацина
«5-HTP»ОкситриптанСтимулирует синтез серотонина, триптофана
Драже «Вернее»Натуральные компонентыСнимает нервное перевозбуждение, восстанавливает самообладание, нормализует сон
B-комплекс «Стресс-формула»Группа В, калий, магнийСтабилизирует энергетический обмен, уровень сахара, нормализует работу пищеварительной системы
«Мелатонин»Синтетический аналог гормонаУстраняет депрессии, утомляемость, нарушения сна

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».


Как вспомогательный метод к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

  1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
  2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
  3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
  4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
  5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

Витаминотерапия: предостережения

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

  • нарушение функций ЖКТ;
  • головные боли, вертиго;
  • хроническое утомление;
  • проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
  • высокое давление;
  • бессонница;
  • судорожный синдром;
  • депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Продукты, в которых содержатся витамины для сна

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

НазваниеПеречень продуктов
Ретинол (А)Говяжья печень, рыба, молоко, творог, яйца, петрушка, шпинат, морковь
Аскорбиновая кислота (С)Капуста цветная, цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, фасоль, горошек зеленый, редька
Эргокальциферол (D)Печень говяжья, субпродукты, яичный желток, рыба, растительное масло
Токоферол (Е)Пророщенная пшеница, растительное масло, молоко, салат,
Тиамин (В1)Мясо красное, яйца, молоко, дрожжи, фасоль, горох, ростки пшеницы
Пиридоксин (В6)Мясо красное, субпродукты, молоко и его производные, бобовые, орехи, чернослив
Цианокобаламин (В12)Молоко и изделия из него, мясо и субпродукты, злаковые культуры, листовые овощи.
Менадион (К)Капуста морская, шпинат, чай зеленый, лук репчатый, чечевица
БиотинПечень говяжья, грибы, молоко, орехи, яйца, овсяные хлопья, шоколад
Полиненасыщенные кислотыСухофрукты, оливковое масло, рыбий жир

Отзывы о лечении бессонницы витаминами

Сон является важной составляющей полноценной жизни человека. Проблемы, которые нарушают его качество, способен решить только врач, назначив соответствующее средство. О том, как избавиться от асонмии, можно узнать из отзывов простых людей.

Доброго времени. В последние годы в силу напряженного графика работы я сильно был загружен делами. Испытывая хроническую усталость, которая не проходила даже после ночного отдыха, я стал задумываться о причине ее происхождения. Проанализировав свой режим дня, я понял, что попросту не высыпаюсь, а во время сна вздрагиваю от малейшего шороха. Обратившись к врачу, я рассказал о своей проблеме. Врач выписал мне витамины для нормализации сна «Мелатонин», посоветовал пить ромашковый и мятный чай, проветривать комнату перед сном и ложиться в постель не позже 22.00. Теперь могу с уверенностью сказать, что советы помогли, и улучшение я почувствовал уже через неделю. Избавиться от бессонницы можно простыми средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Надежда, 32 года

Я офис-менеджер солидной компании, поэтому веду активный образ жизни. Проблемы со сном я уже пережила и свыклась с тем, что не могу нормально отдыхать даже в свободные от работы дни. Подруга посоветовала обратиться к специалисту, который после консультации порекомендовал приобрести удобный матрас и подушку. Наряду с этим он назначил мне витамин С непосредственно перед сном, В-комплекс «Стресс-формула». Одновременно я стала принимать ванны с ароматическими маслами, пить травяные чаи, отказалась от крепкого кофе. Мне пришлось изменить распорядок дня, приучив свой организм ложиться в постель не позже 23.00. Через 2 недели на удивление сотрудникам я стала лучше выглядеть, ко мне вернулось спокойствие и неторопливость, как в былые времена.

Можно уверенно говорить о пользе витаминов и микроэлементов в организации правильного ночного отдыха и восстановлении глубокого здорового сна. Главное, вовремя скорректировать питание и подобрать оптимальное средство для восполнения дефицита полезных компонентов.

Витамины для сна

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Важно! Для нормального ночного отдыха очень важно, чтобы гормон сна мелатонин поступал в необходимом количестве. Для этого следует насытить организм определёнными микроэлементами, а также витаминами. Добиться положительного результата можно, скорректировав своё питание и начав приём комплекса витаминов.

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

  1. ВитаминA. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
  2. ВитаминD. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
  3. ВитаминC. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
  4. ВитаминE. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
  5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
  6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
  7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Мнение врача-сомнолога: &#171,Безусловно, дефицит витаминов и микроэлементов приводит к нарушению функционирования организма в целом и к проблемам со сном.

В настоящее время уже доказано, что в тех продуктах, которые мы имеем на своем столе не достаточно витаминов, а при наличии заболеваний ЖКТ , они не усваиваются из продуктов питания.

Для полноценного сна необходим дополнительный прием: витамины группы В (В1, В6, В12) A, E, витамин С как антиоксидант, полинасыщенные жирные кислоты ОМЕГА , 3, а также витамин D .»

Анастасия Дергоусова, врач-сомнолог.

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

  1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
  2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
  3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму. В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз. Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

  • В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
  • Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.
  • Алфавит Антистресс. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.
  • Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.
  • Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Процесс «рождения» сна и чем питаться

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Простые действия и народные методы для улучшения сна

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

  • использовать беруши и маску на глаза,
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна,
  • сократить употребление кофеиносодержащих напитков,
  • больше двигаться,
  • отказаться от сна в дневное время,
  • проветривать вечером помещение,
  • освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой. Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

8 витаминов и минералов, которые помогут вам лучше высыпаться

Чувствуете усталость, несмотря на 7-8 часовой сон? Просыпаетесь среди ночи? Не можете уснуть в положенное время, хотя вымотались за день? Наши суточные ритмы могут сбиваться в том числе из-за недостатка питательных веществ, которые необходимы организму для правильной и бесперебойной работы. Вот основные витамины и минералы, которые связаны с качеством сна.

1. Витамин D

В метаанализе, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации, отмечается, что дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна. Он повышается при содержании витамина D менее 20 нг / мл

Вы можете получить витамин D, находясь на солнце, и cпомощью питательных добавок. Продукты с высоким содержанием витамина D —яйца, лосось, тунец и грибы.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, каков ваш текущий уровень витамина D и нуждается ли он в корректировке. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в организме и становиться токсичным, если его уровень слишком высок. Самостоятельно принимать ударные дозировки строго не рекомендуется.

2. Витамин Е

Исследование 2011 года, посвященное изучению нейропротекторного действия витамина Е, показало, что он может предотвратить ухудшение памяти, вызванное депривацией сна, а также нормализовать антиоксидантные механизмы гиппокампа во время депривации сна.

В дополнение к этому, витамин Е является мощным антиоксидантом, защищает ткани организма от повреждения свободными радикалами и играет роль в здоровом старении. Витамин Eвлияет на иммунную систему, играет важную роль в формировании эритроцитов и помогает организму использовать витамин К.

В относительно приличных количествах витамин Eсодержат семена подсолнечника, миндаль и масло зародышей пшеницы. Вы также можете купить его в форме капсул в большинстве аптек. Витамин Eтоже является жирорастворимым витамином, поэтому перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

3. Витамины группы В

Определенные витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12) помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в вашем организме и вызывает сонливость.

Витамины группы B обычно входят в состав большинства поливитаминов, также вы можете приобрести комплекс B самостоятельно в форме добавки. Здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством цельного зерна, мяса, фруктов и овощей зачастую способна обеспечить организму достаточное количество витаминов В.

4. Кальций и Магний

Эти два минерала часто рекомендуются для приема на ночь перед сном, так оиграют роль в сокращении мышц и расслаблении.Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Чтобы получать достаточно количество магния и кальция из рациона, стоит обогащать его зеленью, орехами и семенами.

5. Теанин

Теанин— удивительная аминокислота, которая участвует в синтезе важных нейромедиаторов (дофамин, ГАМК и серотонин), регулирующих сон и нервное возбуждение. Эксперты считают, что достаточно присутствие теанина в организме помогает улучшить качество сна, вызвать сонливость и ускорить время, необходимое для засыпания. Аминокислота содержится в чайных листьях, особенно в зеленом чае, а также некоторых видах грибов.

6. Железо

Одни из основных симптомов низкого уровня железа —это усталость и нарушение сна. Считается, что низкий уровень железа является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, который также может вызвать бессонницу. Низкое содержание железа также может способствовать возникновению чувства беспокойства, значительно ухудшающего сон.

Продукты с высоким содержанием железа — постная говядина, устрицы, курица, индейка, фасоль и чечевица, тофу, печеный картофель, кешью, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновой хлеб. Уровень исследования железа в организме можно измерить лабораторным способом. Если он низкий, имеет смысл задуматься о приеме нутриентов.

7. Мелатонин

Мелатонин—это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом и вызывает сонливость.Если у вас возникают проблемы с засыпанием, 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь нормализовать циркадный ритм. После этого периода эксперты рекомендуют прекратить прием добавки после этого периода и посмотреть , как ваше тело реагирует на изменения.

Вы можете помочь выработке мелатонина перед сном простыми методами – например, избегая яркого света.

8. Триптофан

Исследования также связывают качество сна с еще одной аминокислотой – триптофаном. Ее можно получить из множества продуктов – орехов, семян, птицы, молока, шпината, яиц и лосося.

Важно: прежде чем использовать витамины для сна и включать добавки в свой рацион, необходимо посоветоваться с врачом. Некоторые из них, например, железо и жирорастворимые витамины A, D, E и K при накоплении в организме могут привести к проблемам со здоровьем. Только медицинский специалист может дать вам конкретный совет о том, какие вещества и дозировки вам могут понадобиться. А также исключить возможные противопоказания.

10 лучших витаминов для нервной системы

Характеристика в рейтинге

1Life Extension ComfortMaxЛучшая эффективность. Грамотная дозировка
2Now Foods Лецитин из подсолнечникаВысокая эффективность. Разрешен с первых дней жизни
3Doctor’s Best МагнийЛегко усваивается. Разрешен беременным
4UNIPHARM Inc. Витрум СуперстрессВысокая концентрация активного вещества
5Витамакс ТауринЛучшее соотношение цены и качества
6Herb Pharm Brain & MemoryНа основе натуральных трав
7Доппельгерц Актив АнтистрессНакопительный эффект
8Мультитабс В-комплексКомплексное действие
9Фармстандарт Компливит АнтистрессЛучшая цена. Доступность
10Внешторг Фарма Алфавит ЭнергияБогатый состав. Уникально подобранные элементы

Стрессовые ситуации, перенапряжение, суета – все эти ежедневные и привычные вещи ведут к дисфункции нервной системы и таким симптомам, как хроническая усталость, нестабильный эмоциональный фон, снижение памяти, плохой сон и рассеянность.

Для того, чтобы бороться с уже существующими проблемами и предотвратить появление новых, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и правильно сбалансировано питаться. Дополнительное воздействие оказывают витамины, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовывают работу мозга, восполняют дефицит необходимых веществ и выравнивают баланс микроэлементов в организме.

Самыми полезными считают витамины группы B (В1, В2, В3, В9, В12), Е или токоферол, С или аскорбиновая кислота. Пропить их можно как отдельно, так и в специально подобранном комплексе, который сочетает в себе необходимые вещества в идеальной пропорции. Ниже представлен ТОП-10 лучших средств для нервной системы, который составлен на основе оценок и отзывов пользователей, а также комментариев специалистов.

Топ-10 лучших витаминов для нервной системы

10 Внешторг Фарма Алфавит Энергия

Алфавит Энергия – отечественный препарат. Позволяет не только восполнить суточную потребность в самых необходимых минералах, но и обеспечивают заряд бодрости и поднятие сил. Состав и подобранность элементов уникальны, они оказывают лучшее благоприятное воздействие на человека. Выпускается в виде драже, в одной упаковке идут таблетки трех цветов. Они отличаются по назначению и времени принятия. Желтая потребляется утром, оранжевая или «Бодрость дня» – в обед, «Восстанавливающая» зеленая – вечером. Различия есть и в составе. Первая придает жизненный тонус и заряжает энергией. Обеденная предотвращает риск развития депрессионного состояния, улучшается настроение и стрессоустойчивость. Зеленая оказывает расслабляющее действие, помогает обновиться всем внутренним процессам взрослого организма.

К положительным эффектам относят систематизацию режима дня, стабилизацию сна и подъем уровня жизненных сил. В то же время есть отзывы о том, что прием три раза в день не удобен и многие забывают принять ту или иную капсулу. Состав также не идеален, в нем есть красители и Е-добавки.

9 Фармстандарт Компливит Антистресс

Мультивитамин отечественной компании Фармстандарт не является лекарственным средством, а выступает как витаминная добавка. Рекомендуется для обеспечения дополнительного питания мозга и нервной системы, для ускорения обмена веществ и укрепления стенок капилляров. За счет большого содержания микроэлементов в составе, повышается сопротивляемость к вирусам и прочим возбудителям, ускоряется процесс выздоровления и заживления ран.

Пользователи отмечают, что препарат поднимает уровень самочувствия, легче просыпаться по утрам, сон становится глубже и качественнее. Однако, из-за небольшой концентрации действующего вещества, эффект не сильный, и становится заметен не сразу. Прекрасно подойдет для профилактики и в период недостаточности витаминов, чтобы заранее предупредить возможную апатию и неполадки с ЦНС. Преимущество продукта в низкой цене и доступности. Добавку можно без проблем найти в любой аптеке России.

8 Мультитабс В-комплекс

Витамины известного бренда Мультитабс помогают бороться с проблемами центральной нервной системы, активируют ферментные реакции и обменные процессы в организме, налаживают мозговое кровообращение и передачу импульсов от одной клетки к другой. Во время приема нормализуются функции центральной и периферической НС. Это комплексное средство, в состав которого входят витамины группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты.

Отзывы пользователей только положительные. Все отмечают стабилизацию нервного фона, уменьшение перепадов настроения и изменение восприятия стрессовых ситуаций. Бессонница, сложные утренние подъемы и хроническая усталость проходят. Дополнительно, благодаря активным веществам, преображается состояние волос: они меньше выпадают, становятся сильными и шелковистыми. Принимать нужно по одной капсуле три раза в день, курс составляет два месяца. Рекомендован к использованию взрослым и подросткам с 12 лет.

7 Доппельгерц Актив Антистресс

Главная цель компании заключается в ежедневной заботе о людях для сохранения их здоровья и хорошего самочувствия. Цель успешно реализуется в продукции фирмы. Актив Антистресс – не исключение. Уникальный комплекс из микроэлементов и лекарственных растений обладает успокаивающими и спазмолитическими свойствами, улучшает деятельность головного мозга, восполняет дефицит витаминов на фоне стресса.

Эффект не сильно выраженный, так как он накопительный. Быстрого и сильного результата сразу ждать не стоит. Препарат очень мягко и деликатно успокаивает тревожность и понижает уровень возбужденности. В одной упаковке находится 30 таблеток, для полного курса рекомендуется пропить две пачки. Применять можно даже подросткам с 14 лет в сложные периоды экзаменов или контрольных в школе для повышения концентрации внимания. При возникновении симптомов сонливости и слабости необходимо прекратить использование, это указывает на личную непереносимость ингредиентов.

6 Herb Pharm Brain & Memory

Органическая добавка Brain & Memory прошла Organic Certifiers сертификацию и соответствует международным стандартам качества. В составе только натуральные травы, которые оказывают положительный эффект на ЦНС. Розмарин обладает антиоксидантным и антидепрессивным свойством, увеличивается сопротивляемость стрессам. Шалфей укрепляет память и ясность мышления. Лист гингко обладает тонизирующим свойством и заряжает энергией с утра до самого вечера. В составе не содержится ГМО и глютен, что делает возможным к употреблению людям с аллергией на данные компоненты.

Большое количество покупателей пишут, что действительно проясняется ум, становится легче думать и они меньше срываются на окружающих. Проблемы не сбивают их с намеченного пути. Небольшим недостатком является маленький флакон препарата, которого хватает на короткий курс лечения. И цена, которая, в соотношении с количеством, сильно выше среднего на рынке.

5 Витамакс Таурин

Таурин – незаменимая аминокислота, содержащаяся в большом количестве тканей организма. Самое значительное число находится в нервной системе. Элемент стабилизирует клеточные мембраны, оказывает значительную роль при транспортировке кальция и магния в клетки, регулирует импульсы. При использовании повышается уровень жизненных сил, уходит бессонница и упадок сил после работы.

Таурин Витамакс пользуется огромной популярностью, аналогов по лучшему соотношению цены и качества ему не существует. Он помогает в стрессовых ситуациях с высоким уровнем нагрузок, увеличивается устойчивость и работоспособность. Не содержит в составе аллергены, подходит для вегетарианцев. Принимать курс лечения лучше всего один раз в квартал, особенно в период авитаминоза. Разрешено к использованию только взрослыми, для приема подросткам и беременным необходимо проконсультироваться со специалистом.

4 UNIPHARM Inc. Витрум Суперстресс

Несмотря на свое название, Витрум Суперстесс – не лекарственный препарат, а витаминный комплекс. Он содержит в себе витамины B, C, а также фолиевую кислоту и железо. Приводит в норму эмоциональное состояние, помогает легче справиться со стрессом и другими жизненными невзгодами. Рекомендуется пропивать в периоды активных физических и эмоциональных нагрузок, реабилитаций после операций и при авитаминозе.

Преимущество, которое отмечают все покупатели, это наличие приятного сладкого аромата малинового йогурта. Это поднимает настроение с самого утра. Обладает накопительным эффектом и дает заряд жизненных сил и бодрости, которые так необходимы в современном мире. Содержит высокую концентрацию активного вещества, достаточно употреблять всего одну таблетку в день. Согласно отзывам, эффект начинает быть заметен спустя неделю ежедневного использования. Не рекомендуется детям и подросткам.

3 Doctor’s Best Магний

Микроэлементом, который помогает в правильном функционировании нервной системы, является магний. Одним из таких выступает препарат американской компании Doctor’s Best. Он легко усваивается и приносит огромную пользу здоровью. Магний нормализует передачу импульсов, снижает риск развития депрессий, борется с хронической усталостью. Он мягко успокаивает ЦНС и уменьшает количество приступов головных болей, нормализует сон и обеспечивает легкое пробуждение.

В комментариях об использовании пишут, что многолетние мигрени, постоянная усталость, раздражительность, чувствительность к резким звукам – все проходит при приеме магния. Важное преимущество — разрешение к использованию беременным женщинам. Это стабилизирует скачки гормонов и сводит к минимуму риск развития постродовой депрессии. Недостатком можно считать большой размер таблеток, которые некоторым сложно проглатывать.

2 Now Foods Лецитин из подсолнечника

Для восстановления, правильной работы и поддержания здоровья ЦНС можно принимать не только комплексы мультивитаминов, но и отдельные питательные элементы. Одним из таких является лецитин – жироподобное органическое вещество комплекта фосфолипидов. Он незаменим не только для всего человеческого организма, но и для нервной системы в особенности. До 20% нервных волокон и 30% мозга состоят из него. При дефиците возникает раздражительность, сильная усталость, даже может быть эмоциональный срыв или паническая атака.

Покупатели отмечают позитивные изменения не только с ЦНС, но и ускорение обменных процессов, метаболизма, улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение уровня иммунитета и сопротивляемости к токсичным веществам. Применять можно с самых первых дней жизни. Исследования показывают, что чем большее количество лецитина получается малышами, тем лучше формируется нервная система, а также развивается деятельность мозга, улучшается память и устойчивость к изменениям. Самая популярная форма выпуска в таблетках, но также для детей и подростков можно найти препарат в жидком виде.

1 Life Extension ComfortMax

Life Extension – американская компания, известная лучшими передовыми разработками на фармацевтическом рынке. Препарат ComfortMax – не исключение. Необычное средство, которое оказывает поддержку нервной системе с помощью двойного действия. В комплекте идут таблетки для приема в дневное и вечернее время суток. Некоторые заблуждаются и думают, что они одинаковые по составу, и нет разницы, какую принимать. Это не так. Дневная таблетка направлена на поддержание энергии, помогает нервной системе лучше работать и понижает восприимчивость к стрессу в течение дня. Вечерняя оказывает седативный эффект, успокаивает организм взрослого человека, снижает эмоциональность и готовит ко сну. Важно не перепутать последовательность, иначе желаемый результат не будет достигнут или будет получен абсолютно обратный.

Препарат является высокоэффективным, все пользователи отмечают действенный эффект. Недостаток средства – цена, одна из самых высоких, которая подходит не для всех покупателей.

Читать еще:  Самый лучший комплекс витаминов для женщин
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector